Såre Legs Fra Volleyball

Spille volleyball kan forårsake såre bein - det er en dynamisk sport som krever deg til å hoppe og kaste kroppen rundt . Og du ofte spille på en hard overflate , for eksempel en gym etasje , som er vanskelig på bena . Såre bein kan være en normal del av sporten , eller det kan bety en skade . Hoppe Trening
p Hvis du spiller volleyball på et lag , eller du gjennomføre opplæring på egen hånd , kan du utvikle såre bein fra hopp trening for å øke din vertikale hopp . Penn State University volleyball coach Chip Harrison inkluderer hopp trening i hans team trening som består av 20 til 30 høye hopp gjort en eller to ganger hver uke . Såre bein er en normal del av treningen - hvis du kan gjøre 20 til 30 hopp uten sårhet , anbefaler Harrison legge til flere hopp , opp til 150 per sesjon
Sårhet fra Play

i en standard volleyball spillet består av seks spillere på hvert lag , hver spiller hopper et gjennomsnitt på 22 ganger , ifølge en studie publisert i 2004 -utgaven av "Journal of Sports Science and Medicine . " Disse dynamiske hopp bruke quadriceps og leggen , og øvelsen kan forårsake mikroskopiske muskel tårer - dette skaper følelsen av sårhet i bena fra å spille volleyball og kalles forsinket utbruddet stølhet . Tårene er bare midlertidig ; de leges i løpet av dager .

Skader

Noen etappe sårhet fra volleyball kan vise til en mer alvorlig skade . Fremre korsbånd skader og patellar senebetennelse er vanlig i volleyball . Disse forholdene ofte resultere i smerter mer enn sårhet ; imidlertid avhengig av nivået av skade på leddbånd eller sener , du kan bare føle sårhet . Verken skaden leges på egen hånd , spesielt hvis du fortsetter å spille volleyball , så hvis sårhet i bena ikke går bort etter noen dager eller blir smertefullt , bør du kontakte lege .
Forebygging Sårhet

Du kan forebygge såre bein fra volleyball gjennom riktig styrketrening og forebyggende taping og oppkvikkende . Fordi quadriceps og kalver er så viktig i volleyball , inkluderer øvelser som lunges , kalv reiser og ben presser i rutinen for å styrke disse musklene . Du kan også trenge en ankel eller kne spenne for å stabilisere leddene ; ved hjelp av atletisk tape kan også bidra til å støtte svake ledd som kan bli skadet og føre til såre bein .


[Såre Legs Fra Volleyball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020972.html ]