Hvem trenger Isometrisk trening
Isometrics bygge muskelmasse , slik at de er elsket av kroppsbyggere . Fordelen med å bruke isometrics er evnen til å holde belastningen på muskelen - eller muskler - for en lengre periode . Du måler en isometrisk trening etter tid , ikke antall repetisjoner . Under reps , stress på en muskel varierer gjennom trekkene . Men i statisk isometrisk holder , forblir konstant belastning . Submaksimal isometrisk trening streker muskler uten å endre sin lengde i statiske bevegelser som å holde en vekt jevn , ideell for rehabilitering av en skade . Maximal isometrisk trening er også statisk , men skjer når du presse mot et ubevegelig kraft eller objekt, for eksempel ved å dytte med håndflatene flatt mot en vegg . NASA har brukt maksimal isometrisk trening for å hjelpe astronauter motvirke tap av muskelmasse som oppstår under lengre strekninger i et gravitasjonsfritt miljø .
Muscle Stress Forbedrer Yoga arkiv
Isometrics kan trygt øke omfanget av bevegelse for leddene i yoga . Den sammentrekning eller stress av muskler holdt i et fast felles posisjon legger 15 grader på enten ekstreme av en felles utvalg av bevegelse , ifølge Lauren Eirk , fitness direktør for Louisville idrettslag , en sertifisert yoga instruktør og motstand trener . Noen isometrics før yoga praksis kan hjelpe deg til å gå dypere inn i positurer med en redusert risiko for skade . Knees - til - brystet hoftefleksjon mens liggende og liggende hip øker , hvilket sted stress på glutes og hamstrings mens hip flexors blir utvidet , styrke hofter, lår og korsrygg. Kontrahering og holde kjernemuskulaturen bygger styrke i avgjørende midsection . Holder de motstridende krefter i en positur som Downward - Facing Dog slutt styrker musklene og gjør det enklere å forlenge dem inn i en dypere strekk i morgen Søn Salutations .
Planker og Plies
Jazz , moderne og hip - hop dansere trenger bunnsolid abs å utføre høye spark , isoleringer og hengsler . Holde planken posisjon er smerte med klar vinning som isometrisk verdien av positur øker jo lenger du holder den. Prøv en klassisk planke , balansert på dine bøyde underarmene eller flate palmer og bøyd tærne , med en flat rygg og sterkt engasjert kjerne . Tid deg selv og gradvis arbeide opp til en fem - minutters planke . Du vil se resultatene i uanstrengt utvidelser og trege hengsler som ser ut som om du svever på luft . Isometrisk Plies begynne med å holde en slått ut andre posisjonen i noen åndedrag . Progress til demi - Plie og pause igjen før exhaling og stiger som du engasjere abs og trekke sammen bekkenbunnen . Hold denne sammentrekning på toppen av trekket i tre sekunder før gjentatt lag 4-6 ganger . Isometrisk lagene bidrar til en sterkere turn- out .
Bærbarhet og forholdsregler
Forsømmelse musklene ved å sitte foran en skjerm i timevis , og du mister styrke og tone . Men din bås er ikke stedet for en treningsbenk , så øve litt stealth styrking stedet . Isometrics er enkelt å gjøre ved skrivebordet . Sittende leg extensions , med halebenet mot baksiden av stolen , styrke leggene og lårene . Overhead bok presser styrke dine slumping skuldre . Komprimering av en bestandig stål eller plast magiske sirkelen , også kalt trenings ring , styrker dine armer, rygg , skuldre og bryst . Isometrisk trening gir et nyttig condition alternativet, men det er ikke for alle . Hvis du har hjerteproblemer , høyt blodtrykk eller glaukom , den plutselige og vedvarende økning i blodtrykket under isometrics kan føre til problemer . Se legen din før du legger isometrics til din fitness rutine , og husk å puste gjennom øvelser for å unngå unødig høyt blodtrykk .
[Hvem trenger Isometrisk trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020974.html ]