Hvordan virker Running påvirke muskelstyrken

? Running har en uventet forhold til muskelstyrke . Mens det er forståelig å knytte kjører med bygging av sterke ben , er tilkoblingen faktisk mer komplisert . Løpe har kapasitet til å bruke muskel fremfor fett for energi . Når du tenker på kroppen din styrke , bør du vurdere hvor mye kjører du gjør , hvordan det påvirker musklene og hvilke øvelser du kan gjøre for å redusere muskel tap . Kjører Myte
p Det er en vanlig antagelse at løping skaper sterke bein , sier treningsfysiolog Holly Perkins , som skriver for Fitness.com . Dette forholdet er sant, men bare i den grad av fysisk aktivitet . Leggmusklene blir sterkere før de er vant til å håndtere ditt aktivitetsnivå , etter det , bidrar kjører mindre til muskelstyrke . I stedet for å gjøre musklene sterkere , kjører deretter hjelper kroppen din bygge utholdenhet
Cardio og muskler

Menn Fitness påpeker at løping ikke bidrar mye til muskelmasse . - og kan også føre til muskel tap i enkelte tilfeller - på grunn av beskaffenheten av energiforbruket i cardio . Denne typen trening så effektivt forbrenner kalorier at den ikke etterlater en tilstrekkelig mengde for muskel - bygningen. Løpe økten vil brenne gjennom fett kalorier først , deretter slå til muskelen for en energikilde , setter deg i fare for muskel tap . Hvis du er en morgen løper, er det spesielt viktig å spise før du løper . Hvis du kjører på tom , setter du kroppen din opp til å brenne noe annet enn muskler for energi fordi den ikke har noen annen energikilde . Det samme gjelder hvis du deltar i overdreven cardio trening
Hold Muscle

Du kan fortsatt kjøre samtidig opprettholde - . , Og selv bygning - noen muskel . Løpere kan styrke trene sine underkroppen for å støtte effektiv drift og opprettholde muskelstyrke . Hvis du ønsker å bygge leggben , vil du også sannsynligvis trenger å øke kaloriinntaket litt , slik at kroppen din vil ha den nødvendige drivstoff , sier Perkins .
Neste trinn
< p > nettstedet Konkurrerte anbefaler fire øvelser for å bidra til å styrke og bygge løpere leggmusklene . Knebøy, hvor du gjentatte ganger senke kroppen din til lårene er parallelle gulvet , bidra til å styrke og tone bena . Den single- leg squat er den samme som knebøy , men med ett ben utvidet som underkroppen din . Gjøre sentrale oppgaver , som for eksempel planker eller side planker øke din kjører effektivitet og bygge muskler . Enkelt leg markløft er gjort ved å holde en vekt og lener seg fremover på ett ben , strekker det andre beinet bak deg . Disse øvelsene bidra til muskel gevinst og vedlikehold samtidig som fordelene ved regelmessig løping .


[Hvordan virker Running påvirke muskelstyrken: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006370.html ]