Hvordan kan Swimmers Gain Vekt

? Når det kommer til å brenne kalorier , det er tøft å slå svømming. En 160 -kilos person forbrenner mer enn 400 kalorier svømming runder for en time . Når du trener for OL , Michael Phelps trengte 12 000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten og møte energibehov , ifølge en Fox News rapport . Som en svømmer , hvis du har en tøff tid å få vekt , må du kanskje gjøre noen endringer i ditt kosthold og treningsprogram . Øk Kalorier

å få vekt , må du spise mer kalorier enn du forbrenner . Du kan begynne med å legge 500 kalorier til din vanlige inntak . Akkurat som å miste vekt , er det bedre å få vekten sakte , ca 1/2 til 1 kilo per uke , slik at du få muskler og ikke fett . Når du legger til kalorier , prøv å feste med næringsrikt høy - kalori mat , som nøtter og frø, tørket frukt , ost, egg og melk . Du kan enkelt legge til 500 kalorier til ditt vanlige kosthold snacking på en 3/4-cup servering av trail mix .
Karbohydrater og protein
p Som en svømmer Leiligheter, trenger du å sikre at du får nok karbohydrater i kosten for å opprettholde energinivået , og nok protein for å opprettholde og bygge muskelmasse . Tilstrekkelig karbohydrat og protein inntak er også viktig når du prøver å få vekt . Kvinnelige svømmere trenger minst 3 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, og mannlige svømmere 4 gram karbohydrat per kilo kroppsvektfor å fremme vektøkning . Både mannlige og kvinnelige svømmere trenger 0,8 gram protein per kilo kroppsvektfor vektøkning , sier Nutrition 411 . For eksempel , en mannlig svømmer veier 150 pounds trenger 600 gram karbohydrater og 120 gram protein per dag for å få vekt .
Spise oftere

spise oftere kan også hjelpe deg med å få vekt . Du bør satse på seks måltider om dagen , pluss en matbit før sengetid . Ideelt sett hver av dine måltider bør inneholde en sunn blanding av karbohydrater , protein og fett . For eksempel , en peanut smør og gelé sandwich på hele hvete brød , helkorn frokostblanding og melk eller kjøtt lasagne med en side salat . Før og etter treningen , spise en liten snack som består av litt karbohydrater og protein , som for eksempel yoghurt og et eple eller bagel med litt kalkun .
Legg Resistance Training

Hvis du ønsker å gå opp i vekt , i tillegg til å svømme trening , du også ønsker å legge til styrketrening . Styrketrening klargjør kroppen for vekst og er viktig for å bygge muskler . Den ekstra muskler også forbedrer din styrke , og kan hjelpe svømme ganger . Treningen skal treffe alle de store muskelgruppene for bedre resultater . Snakk med din svømme trener om hvilke øvelser som fungerer best for din kropp og svømme mål .


[Hvordan kan Swimmers Gain Vekt: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004135.html ]