Dumbbell Bench Press vs Bar

The dumbbell benkpress og vektstang benkpress involverer den samme øvelsen teknikk og de ​​målet de samme musklene : bryst, triceps og fremre skuldre . Imidlertid har hver øvelse fordeler og ulemper som involverer omfanget av bevegelse , motstand utilitzed og muskel vekt . For en balansert overkroppen rutine , inkluderer både bevegelser i treningen for å høste fordelene av hver . Teknikk

Teknikken for begge øvelsene er det samme . Ligg med ansiktet opp på en benk med føttene flatt på gulvet . Hvis ryggen buer når du setter føttene på gulvet , plassere et skritt på slutten av benken og sette føttene på dette . Hold vektene med et grep like utenfor skuldrene . Trykk vektene over brystet , til armene er helt utvidet , men ikke lås albuene . Pause for en telling før sakte senker vektene ned til brystet .
Muskler Jobbet

For enten benkpress trening , trekke albuene tett til sidene overføringer lasten til triceps og bort fra brystet . Med manualer kan du utføre øvelsen ensidig - holder bare ett manual om gangen . Denne versjonen av benkpress aktiverer nedre rygg og magemusklermer enn barbell benkpress .
Range of Motion

manualer gi en økt spekter av bevegelse over en vektstang . På toppen av bevegelsen kan du ta med manualer sammen inntil de nesten berører hverandre. Vri hendene slik at håndflatene er vendt mot hverandre på toppen for å øke omfanget av bevegelse enda mer . Med en vektstang , kan du ikke senke barbell forbi det punktet der den får kontakt med brystet , men med manualer kan du fortsette til lavere forbi dette punktet , bringe manualer til sidene av kroppen din . Dette kan imidlertid økt bevegelsesutslag i bunnen av bevegelsen øke risikoen for skader , så det plasserer skuldrene i en overdrevet strukket stilling under en tung belastning .
Vekter

Du kan trykke mer vekt ved hjelp av en vektstang enn en manual . En 2011 studie publisert i " Journal of Sports Sciences" fant at én repetisjon maksimum for dumbbell brystpress var 17 prosent mindre enn én repetisjon maksimum for vektstang brystpress . Med en vektstang , kan du laste den bar på et stativ . Store manualer er uhåndterlig og krever en spotter til å sette dem på plass for å begynne treningen .


[Dumbbell Bench Press vs Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031799.html ]