The Best Muscle Mass resultater på treningsbenk

En treningsbenk er en nødvendighet for alle som ønsker å få mest mulig ut av en muskel -building rutine . Uten en benk , vil du ikke være i stand til å utføre viktige oppgaver som benkpress , dumbbell presser , bryst - støttede rader eller sittende skulderpress . Kombiner din treningsbenk med et sett med manualer og en vektstang for de beste muskelmasse resultater . Øvre -Body Onslaught

Arbeide brystet uten en benk er ekstremt vanskelig , så en treningsbenk er nesten obligatorisk når det gjelder å bygge en stor kiste . Benkpress er kanskje den mest populære brystet trekk for mange gym -goers , men det er en risikabel øvelse , i henhold til styrke trener Greg Everett . Du kan billettpris bedre med dumbbell presser som disse tillater skuldrene å bevege seg gjennom en mer naturlig utvalg av bevegelse. Personlig trener Nick Nillsson anbefaler utfører dumbbell presser på skrått, flat og avslå vinkel for å få mest mulig nytte av dem . Skulderpress kan gjøres tøffere ved å sitte på benken i motsetning til å stå opp så du ikke kan bruke så mye kroppen momentum og det samme gjelder for bicepscurls og triceps extensions .
Maksimal leggben Moves

masse og styrke -building barbell øvelser som knebøy og markløft ikke krever en treningsbenk , men rikelig med lavere kroppen variasjoner gjør. Split knebøy , utført med ryggen foten på en benk og foran foten på gulvet jobbe bena ensidig , som gjøre trinn -ups på benken . Utfør split knebøy med armene over hodet holder en vekt , anbefaler John Romaneillo , personlig trener på Roman Fitness Systems i New York . Huk på en benk kan også hjelpe deg å lære god husokkupasjon teknikk og dybde før du går videre til gratis knebøy .
Plukke Rep Ranges

Øvelsene du utfører på din benk ​​spille en stor rolle i å bygge muskler , men antall sett og reps du gjør er like viktig . Du vil få mest muskelvekst utfører mesteparten av treningen i seks til 15 reps per sett serien , i henhold til styrke trener Marc Perry . Pass på at vektene du bruker er utfordrende - hvert sett bør stoppe akkurat på det punktet teknikken begynner å avta . Utfør noen tunge , low - rep arbeid sammen med en litt lysere høy - rep arbeid også .
Ukeplan og Muskel - Building Diet

Tenk hvor mange ganger per uke du kan trene . Hvis du kan fullføre tre økter , jobbe hele kroppen i hver enkelt. For fire ukentlige økter , dele dine treningsøkter i øvre eller nedre kropps seg, vekslende mellom de to. For å bygge muskler trenger du også et overskudd av kalorier , så øke kaloriinntaket ved å spise mer sunt , protein og carb - pakket mat som kjøtt , fisk , bønner , belgfrukter , frukt og wholegrains . Mål å få 1/4 til 1/2 pund per uke . Du kan også inkludere andre ikke - treningsbenk øvelser i din rutine som pushups , utfall , knebøy, markløft og chin- ups .


[The Best Muscle Mass resultater på treningsbenk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000275.html ]