Hvordan beregne Min Bench Vekt

Den benkpress er en populær vektløfting øvelse som styrker brystmuskulaturen i brystet . Benkpress krever at du senke en vektstang til midten av brystet , deretter heve den, mens du ligger med ryggen flatt på benken og føttene på bakken . Når en løfter " får maksimalt ut , " han er å løfte den maksimale benk vekt han kan på en gang uten å gjenta heisen , også kalt hans " en rep max . " Den maksimale benk vekt er et vanlig mål på en idrettsutøver overkroppen styrke. Beregn din maks benk vekt med et sett med repetisjoner til fiasko og en matematisk formel . Du trenger
Spotter
Vis flere instruksjoner
en

Velg en vekt du normalt løft på benkpress , og gjentatte ganger løfte vekten til fiasko , når du kan ikke lenger løfte vekten . Din spotter bør holde hendene under vektstang , uten å røre den , og være forberedt på å hjelpe deg med å løfte det når du har brukt opp selv .
To

Divide by 30 antall ganger du lykkes benk trykket vekt. Hvis du løftet 135 pounds 14 ganger før du mislyktes, da 14 delt på 30 får du 0,47 .
3

Legg ett til nummeret du fikk da du delte dine repetisjoner med 30 . I eksemplet vil du nå ha 1,47 .
4

Multipliser resultatet med den vekten du løfter . Hvis du løftet 135 pounds 14 ganger , ville du nå multiplisere 1,47 med 135 for 198.45 pounds . Dette er din beregnet maksimal benk vekt .


[Hvordan beregne Min Bench Vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006197.html ]