Hvordan kan en fotballspiller få en flat mage ?

Visceral fettet rundt magen påvirker kardiorespiratorisk fitness, noe som kan gjøre å spille en 90 - minutters fotballkamp en kamp . I tillegg til å kaste de pounds , må du utvikle dine kjernemuskulaturenfor å forbedre stabiliteten til spille mot hverandre . I motsetning til det mange tror , kan du ikke spot redusere fett i magen regionen , du blir nødt til å redusere de samlede kroppsfett for å få resultater . Ved å kombinere kardio , spise sunt og styrketrening , kan du slå en slapp mage til en six-pack . Ernæring for Fotball

For en aktiv fotballspiller, er streng diett anbefales ikke . Sport ernæringsfysiolog Nancy Clark bok " Food Guide for Soccer " sier at de fleste fotballspillere kan gå ned i vekt på en 1800 til 2200 calorie diett . Clark anbefaler å spise måltider som strekker seg 400-600 kalorier hver fjerde time for å hindre sult . Unngå høy-kalori elementer som stekt mat , bakevarer og godteri for å bidra til å skape et kaloriunderskudd. Har proteinrik mat til hvert måltid , og satse på to kopper frukt og 2 1/2 kopper av en rekke fargede grønnsaker . Velg sunne karbohydrater som brun ris eller hel- hvete pasta å ha med dine måltider .
Øk muskelmasse

Bygge musklene øker din basal metabolic rate , noe som kan hjelpe deg å unngå å få tilbake vekten i fremtiden . Din BMR er din hviler metabolic rate , som er den mengden kalorier du forbrenner da du er i ro . College condition trener Greg Gatz , forfatter av "Complete Conditioning for Soccerm " anbefaler krets trening for å forbedre muscularity og muskel utholdenhet . For en total -body krets , utføre fem repetisjoner av dumbbell henger renser , dumbbell knebøy til en overhead trykk , dumbbell termin lunges med armhevinger , dumbbell split rykk og dumbbell squat hopp . Målet for fem sett med kretsen uten hvile mellom øvelsene . Du kan ta en 60 -sekunders hvile mellom settene .
Burning Fat med cardio trening

For å redusere kroppsfett prosentandel og få en flat mage , kardiovaskulær trening er anbefalt . Selvfølgelig , å spille fotball spill er en form for kraftig , intens aerobic trening , spille eller trene minst to ganger i uken for cardio fordeler . I tillegg kan høy intensitet intervalltrening to ganger i uken øke abdominal fettreduksjon . Utfør 03:57 sett med 60 - verftet sprints med en 20 sekunders hvile mellom settene . Hvis du allerede er utført på dette nivået , må du fokusere på endringer i kostholdet og din styrke - trening diett .
Vekttap Hensyn

Forsøk på å gå ned i vekt i sesongen , når du trenger energi til fotballkamper og treninger , bidrar til tretthet , forteller Clark . Du trenger kalorier fra karbohydrater og protein for å fylle drivstoff på on - feltet kjører . Fokuser på å miste vekt på de dagene du ikke har et spill eller off- sesongen . Sunn vekttap tar tid, tar sikte på å miste 1 /2 til 1 kilo per uke hvis du er kvinne og 1 til 2 pounds per uke hvis du er male
.
[Hvordan kan en fotballspiller få en flat mage ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005893.html ]