Bicepscurl med manualer Vs . Pushups

Hvis du noen gang har deltatt i et bryst trening , sjansene er du har gjort dumbbell presser og pushups . Disse klassiske øvelser primært mot pectoralis major - den store fan -aktig muskel som strekker seg over brystet veggen . Begge er effektive når målet ditt er å målrette overkroppen . Hvilken du velger, avhenger av det samlede fitness mål . Muskelaktivering

The American Council on Exercise publisert en studie i oktober 2012 sammen ni av de vanligste bryst øvelser i form av deres evne til å aktivere pectoralis major . Benkpress viste seg å være gullstandarden for brystet aktivering , med pushup blir bare 61 prosent så effektiv . Mens studien brukte en vektstang benkpress , forskning i " Journal of Strength and Conditioning Research ", utgitt i mai 2005 , bemerket at barbell og dumbbell presser er utskiftbare i form av muskelgruppe aktivering . Hvis målet ditt er å optimalt målrette pectoralis major for størrelse og styrke , dumbbell presser er et supert valg .
Total Body Work

dumbbell trykk rettet mot de musklene som ligger i overkroppen bare . Sammen med brystet , bruker farten forsiden av skuldrene og armene som assisters og stabilisatorer . Pushup bruker et større utvalg av muskler for å få hjelp og stabilisering , inkludert fronter av skuldrene , armene , mage og musklene langs ryggraden . Trening disse musklene sammen med overkroppen hjelper deg med å utvikle et fundament av styrke og gir deg en følelse av din styrke i forhold til kroppsvekten .
Funksjon og brukervennlighet

Pushups gir funksjonell styrke for et bredt spekter av utøvere . Idrettsutøvere bruker pushups å utvikle kraft mens eldre kan bruke pushups for å utvikle styrke til å spenne seg i et fall. En dumbbell trykk gir deg ikke den samme funksjonelle muskel minne . Du kan slippe og gjøre et sett med pushups omtrent hvor som helst , så det er en praktisk måte å få plass i en styrke - trening hjemme eller på et hotellrom . Manualer og en treningsbenk er ikke alltid tilgjengelig for pressen .
Nybegynnere

Selv om nesten hvem som helst kan trene for å gjøre en pushup , kan farten være vanskelig for en nybegynner . Du kan gjøre pushups på knærne eller mot en vegg , men hvis du har håndledd eller ubehag skulder , selv disse variasjonene er ikke mulig . Dumbbell trykk tilbyr en måte å trene bryst, skuldre og armer uten å måtte bære hele kroppsvekten på disse leddene . Nybegynnere kan bruke 8 - til 10 - kilos manualer for å bygge innledende styrke i overkroppen , og deretter gå videre til pushup å utvikle større styrke

.
[Bicepscurl med manualer Vs . Pushups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006134.html ]