Hvordan erstatte en pushup med trening
brystpress maskinen
Flat treningsbenk
manualer på
Vis flere instruksjoner
Wall pushups
en
utføre pushups mot en vegg i stedet for på gulvet . Stå omtrent to til tre meter bort fra veggen , vendt mot det .
To
Plasser hendene på veggen i skulderhøyde med fingrene vendt opp . Rett ryggen og stram magen ved å trekke navlen mot ryggraden din .
3
Pust , og bøye albuene ut til sidene som du senker brystet og hodet mot veggen . Nedre så langt som du er i stand til å komfortabelt .
4
Exhale , rett ut armene og gå tilbake til startposisjon .
5
Utfør ønsket antall sett og repetisjoner . Tar sikte på å fullføre en til tre sett med åtte til 15 repetisjoner .
Benkpress
6
Utfør en kiste - styrke trening ved hjelp av en benkpress maskin . Sitt på setet på maskinen og juster høyden på setet eller håndtak til håndtakene er på nivå med midten av brystet .
7
Hold på håndtakene som er parallelle med gulvet . Ta tak i håndtakene med håndflatene vendt nedover . Hold albuene vekk fra sidene og på samme høyde som håndleddene .
8
Exhale , rett ut armene og trykk håndtakene vekk fra deg . Bruk et stort utvalg av bevegelse , men holder en liten bøy i albuene når rekkevidden er utvidet .
9
Pust , bøye albuene og gå tilbake til startposisjon . Gjør ett til tre sett med åtte til 15 repetisjoner . Bruk en vekt som du kan benkpress minst åtte, men ikke mer enn 15 , ganger .
Dumbbell Bench Press
10
Hold en manual i hver hånd . Ligg med ansiktet opp på en flat treningsbenk . Bøy knærne og hvile føttene på gulvet , eller på en plattform plassert under føttene . Press korsryggen flatt på benken .
11
bøye albuene under dine sider og posisjonere manualer nærheten armhulene med håndflatene vendt mot føttene .
12
Pust ut , rett ut armene og trykker manualer mot taket . Hold en liten bøy i albuene på toppen av bevegelsen . Tillat manualer å komme mot hverandre som du heve dem over toppen av brystet ditt .
13
Pust , bøye armene og gå tilbake til startposisjon . Gjør ett til tre sett med åtte til 15 dumbbell presser å styrke dine bryst, skuldre og armer . Bruk en vekt som du kan trykke minst åtte, men ikke mer enn 15 , ganger.
Arkiv
[Hvordan erstatte en pushup med trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031712.html ]