Hvordan erstatte en pushup med trening

Pushups er en effektiv trening av overkroppenstyrke trening , men er også ansett for å være et mellomliggende nivå bevegelse . Du kan støte på tider når du ikke klarer å fullføre pushups . Hvis du er ny til å utøve og mangler styrke til å utføre en pushup , eller hvis du har en skade og pushups er smertefulle , kan du fortsatt styrke dine bryst, skuldre og armer med andre exercises.Things du trenger
brystpress maskinen
Flat treningsbenk
manualer på
Vis flere instruksjoner
Wall pushups
en

utføre pushups mot en vegg i stedet for på gulvet . Stå omtrent to til tre meter bort fra veggen , vendt mot det .
To

Plasser hendene på veggen i skulderhøyde med fingrene vendt opp . Rett ryggen og stram magen ved å trekke navlen mot ryggraden din .
3

Pust , og bøye albuene ut til sidene som du senker brystet og hodet mot veggen . Nedre så langt som du er i stand til å komfortabelt .
4

Exhale , rett ut armene og gå tilbake til startposisjon .
5

Utfør ønsket antall sett og repetisjoner . Tar sikte på å fullføre en til tre sett med åtte til 15 repetisjoner .
Benkpress
6

Utfør en kiste - styrke trening ved hjelp av en benkpress maskin . Sitt på setet på maskinen og juster høyden på setet eller håndtak til håndtakene er på nivå med midten av brystet .
7

Hold på håndtakene som er parallelle med gulvet . Ta tak i håndtakene med håndflatene vendt nedover . Hold albuene vekk fra sidene og på samme høyde som håndleddene .
8

Exhale , rett ut armene og trykk håndtakene vekk fra deg . Bruk et stort utvalg av bevegelse , men holder en liten bøy i albuene når rekkevidden er utvidet .
9

Pust , bøye albuene og gå tilbake til startposisjon . Gjør ett til tre sett med åtte til 15 repetisjoner . Bruk en vekt som du kan benkpress minst åtte, men ikke mer enn 15 , ganger .
Dumbbell Bench Press
10

Hold en manual i hver hånd . Ligg med ansiktet opp på en flat treningsbenk . Bøy knærne og hvile føttene på gulvet , eller på en plattform plassert under føttene . Press korsryggen flatt på benken .
11

bøye albuene under dine sider og posisjonere manualer nærheten armhulene med håndflatene vendt mot føttene .
12

Pust ut , rett ut armene og trykker manualer mot taket . Hold en liten bøy i albuene på toppen av bevegelsen . Tillat manualer å komme mot hverandre som du heve dem over toppen av brystet ditt .
13

Pust , bøye armene og gå tilbake til startposisjon . Gjør ett til tre sett med åtte til 15 dumbbell presser å styrke dine bryst, skuldre og armer . Bruk en vekt som du kan trykke minst åtte, men ikke mer enn 15 , ganger.
Arkiv
[Hvordan erstatte en pushup med trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031712.html ]