Unike hamstring øvelser

Hvis du gjør de samme øvelsene om og om igjen , din egnethet vil ikke forbedre. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av treningsøktene dine , bør du med jevne mellomrom blande ting opp ved å utføre uvanlige øvelser . For å bedre styrke og condition av hamstrings , ikke stole på en øvelse . Hamstring Anatomy

ligger på baksiden av låret , hamstrings har tre hovedfunksjoner: bøye eller bøye kneet , strekker hoften bakover og roterer kneet innover . Mange utøvere feilaktig fokus på kne fleksjon og bruke en beincurl maskin som hoved hamstring øvelse . Selv om disse er ingenting galt med leg curls , det er andre øvelser som vil gi en unik stimulans og resultere i fortsatt fitness gevinster .
Dumbbell hamstring curls

Dumbbell hamstring curls involvere mer enn bare knefleksjon , de også innebære mediale kne rotasjon . Dette gjør dem vesentlig annerledes enn vanlige maskin leg curls . Utføre denne øvelsen på en litt avvist treningsbenken gjør det enda mer effektivt . Ligg på din front med knærne på kanten av benken . Stramt klemme en manual mellom føttene . Mens kontinuerlig klemme føttene sammen , bøy bena og krølle vekten opp mot baken og deretter forlenge bena tilbake til startposisjonen . Ikke slapp grepet på dumbbell ellers kan det skli og falle på deg .
Natural Glute Ham Raise

Mange treningssentre har en enhet som kalles en glute - skinke utvikler eller GHD for kort . Disse brukes for en rekke øvelser , inkludert glute skinke raise , som er en svært utfordrende hamstring øvelse . Du kan gjenskape denne øvelsen nesten hvor som helst for å gi en uvanlig måte å jobbe dine bakre lårmusklene . Knel ned på en treningsmatte med lårene vertikal og forankre føttene under noe fast bak deg . Ved hjelp av styrken i hamstrings å kontrollere hastigheten på nedstigningen , sakte senke kroppen ned mot gulvet . Bruk armene for å gi ekstra bremsing . Trykk med armene , kontrakten din hamstrings og gå tilbake til startposisjon . Gjør denne øvelsen vanskeligere ved å bære en vektet vest
Håndkle Heel Slides

Heel slides kombinere to hamstring funksjoner i én øvelse - . Knefleksjon og hip extension . Krever ikke noe mer enn et håndkle og litt glatt gulv , er dette uvanlig øvelse ideelt å gjøre hjemme . Ligg på ryggen med bena utvidet og hælene hviler på et håndkle . Løft hoftene og samtidig bøye bena . Trekk føttene inn mot baken . På midtpunktet av øvelsen , bør vekten støttes på skuldrene og hæler bare og hoftene bør heves så høyt som er behagelig . Senk hoftene og forlenge dine ben å gå tilbake til startposisjon . Gjør denne øvelsen mer krevende ved å bruke ett ben av gangen , eller holde en vekt over hoftene .


[Unike hamstring øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007430.html ]