Abdominal vann øvelser

Den gode ting om å utføre mageøvelser i vannet er at når du griper et solid tyngdepunkt , nesten enhver bevegelse vil fungere magen. Den dårlige er at det er lett å miste tyngdepunkt og drift av. Du må bruke kjernemuskulaturen så mye for å bekjempe tyngde reglene for vann som du virkelig kan få en maksimal trening . Mange dagligdagse bevegelser på land er effektive mageøvelser i vannet . Bane Vann

Gå ut til et vanndyp hvor du ikke kan berøre bunnen og begynne trår vannet . Bruk korte spark og armene til å holde seg flytende . Dette er en ideell vann øvelsen fordi det mål mange muskler i kroppen din og brenner fett . Hold magemusklene stramt mens du utfører øvelsen for å oppnå maksimale resultater . Trå vannet i ett minutt og deretter hvile . Gjør dette tre ganger .
Bekken Twists

Stå med knærne litt bøyd og føttene skulder bredde hverandre . Utvid armene ut til siden av deg . Sving til venstre og deretter sving til høyre . Kroppen skal være i en svivel bevegelse og armene bør være å skape motstand . Etter noen få reps vil du begynne å føle en dyp brannskade i sidene og nedre magemuskler . Dette er en ideell trening for sculpting obliques .

Knees til brystet

Denne øvelsen er gjort på kanten av bassenget . Sett ryggen mot kanten av bassenget og plassere albuene på toppen av kanten for å holde kroppen din opp . Kroppen din skal dingler i vannet . Du er nå i posisjon for et par forskjellige øvelser .

Begynn med bare å løfte begge knærne mot brystet mens du holder magen stram . Har tre sett med 15 .
P Hvis du ser etter noe litt hardere , ikke bøy knærne mens du gjør øvelsen . Hold bena rett og løfte dem opp til de er utvidet rett frem . Hold denne posisjonen i to sekunder og slipp . Har tre sett med sju .
P Hvis du leter etter mer av en aerob trening , kan du løfte begge bena opp og utføre sykkel spark . Bare flytte bena i bevegelse du ville gjort hvis du var peddling en sykkel. Hold abs stramt og variere hastigheten avhengig av komfort nivå . Gjør dette i 30 sekunder og gjenta tre ganger .
Leg Lifts

Dette ligner på å gå på plass bortsett fra at du vil ta beina opp mye høyere og oftere . Stå med føttene spredt skulder bredde hverandre med vannet et sted mellom midje og skuldre . Nå løfter det ene beinet helt opp til kneet treffer brystet . Hvis du ikke kan løfte den så høy, løft den så langt som mulig . Ta med beinet ned og gjenta med det andre beinet . Gå så fort du kan uten å drivende utenfor . Har tre sett som varer 30 sekunder hver.
Walk

Bare innsatsen det tar å holde tyngdepunktet solid vil være en treningsøkt . Sørg for at du er på grunt vann og ta et par runder rundt . Gå for en 10 til 15 minutters gange og du vil snart føle brenne . Ikke jukse , er målet å holde kroppen balansert . Når du er komfortabel gange og ikke drivende utenfor , kan du gå opp til å kjøre .
Kjør i Place

Dette ligner trår vannet , bortsett fra at du trykker på gulvet . Som alle andre øvelse , er nøkkelen til å holde et solid tyngdepunktet. Ikke sprette opp slik at du vil begynne å drive av. Ta det med ro og jobbe med å prøve å holde seg på plass . Gå for en 10 - minutters kjøre og se hvor fort du kan gå uten drivende .


[Abdominal vann øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007142.html ]