Øvelser for å redusere fett på Tilbake

Tilbake fett kan være en vanskelig og lumsk fiende til noen søker en slank og tiltalende kroppen . Tilbake fett er ikke så vanskelig et problem som magefett, men kan likevel skape problemer når folk har på seg avslørende klær . ( Ref. 2 ) Flere enkle og enkle øvelser er tilgjengelig for å bidra til å bekjempe tilbake fett . Disse øvelsene krever ofte svært lite eller ingen spesialutstyr , og kan enkelt integreres i en daglig treningsøkt rutine . Tilbake Extensions Med Ball

tilbake utvidelsen krever en stor plast oppblåsbar ball . Disse er vanligvis tilgjengelig i sportsutstyr butikker . ( Ref. 1 ) Hvis du lider av kroniske ryggsmerter , denne øvelsen er ikke anbefalt . Ligg med magen på ballen slik at du er vendt mot gulvet . Plasser hendene på baksiden av hodet ditt . Hvile føttene bredere enn skulderbredde på gulvet . Sakte heve overkroppen slik at brystet er noen inches høyere enn ballen . Hold denne posere i tre sekunder , og deretter gjenta . ( Ref. 1 ) Det er viktig ikke å heve ryggen høyere enn det som er behagelig .
Back Extensions

Back extensions kan også gjøres uten ball . Bare ligge på gulvet med ansiktet ned , og deretter utføre øvelsen på samme måte som du ville gjort hvis ballen var der. ( Ref. 2 ) Igjen , sørg for ikke å løfte ryggen mer enn det som er behagelig .
Omvendt Back Extensions Med Ball

Omvendt tilbake utvidelser involvere bare løfte beina i stedet for brystet . Ligg med bekkenet på ballen , og plasser hendene under skuldrene på gulvet . Holde knærne rett, løft beina til anklene er i tråd med baksiden av hodet ditt . Hold denne posisjonen i tre sekunder , og deretter gjenta . ( Ref 1 . ) Det er veldig viktig å huske på ikke å løfte beina høyere enn hodet ditt .
Barns posere med Twist

Barnets positur med twist er en enkel og rask tillegg til treningen . Begynn med å knele bak ballen og hvile hendene palm - ned på ballen toppen . Len deg tilbake på hælene , og så ruller ballen fremover slik at hodet ditt er mellom armene . Hold denne posisjonen i 30 sekunder . Deretter fortsetter du å holde på ballen og vri overkroppen til høyre . Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta det , bortsett vri overkroppen til venstre . ( Ref. 1 )
Pike Push - Ups

Pike push- ups er en variant av den klassiske push-up . De er designet for å fremheve musklene langs sidene av ryggen . Begynn med å ligge på magen . Space hendene og føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Sakte presse deg selv opp fra gulvet, løft hoftene , og presse vekten tilbake mot hælene slik at kroppen danner en vinkel . Bøy albuene og senk pannen mot gulvet før det er omtrent en tomme fra gulvet . Push deg selv opp igjen og gjenta så mange ganger du kan. ( Ref. 2 )


[Øvelser for å redusere fett på Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021276.html ]