Øvelser som forårsaker kroppen til å bruke mer oksygen

Oksygen er nødvendig for alle aktiviteter , fra å sove til å kjøre en 800 -meter sprint . Hver aktivitet du utfører , uansett hvor stillesittende , får kroppen til å bruke oksygen . Beløpet som trengs og hvordan kroppen din bruker det er det som er forskjellig fra øvelse til øvelse . Visse typer trening vil føre til at kroppen til å bruke mer oksygen for å møte kravene til aktiviteten . Submaksimal Cardio Trening

submaksimal kardiovaskulær trening innebærer trening under nivået for maksimal innsats . Denne typen trening fører kroppen din til å ta inn ekstra oksygen i en jevn hastighet , bryte ned fett og karbohydrater for å kontinuerlig forsyne kroppen med drivstoff . Submaksimal trening kan opprettholdes over lengre tid , og inkluderer aktiviteter som turgåing , jogging og andre lav til moderat intensitet aktiviteter .
High-Intensity Cardio Trening
< p > Høy intensitet kardio øvelser , som sprint , kjører opp bakker eller andre hjerte-aktivitet som krever maksimal innsats , bruker store mengder oksygen . I løpet av denne type trening , oksygen bryter primært ned karbohydrater til drivstoff kroppen din . På grunn av sin høye styrke, kan denne type øvelse ikke opprettholdes over lengre tidsperioder. Etterhvert vil kroppen din ikke er i stand til å ta inn nok oksygen til å holde tritt med etterspørselen av dine arbeidende muskler ; trøtthet vil følge , og du vil bli tvunget til å senke intensiteten eller stoppe helt. En utvinning perioden vil tillate kroppen å ta opp og fylle oksygen gjeld som kroppen din har påløpt . Intervalltrening , hvor du veksler bevegelse og hvile, hjelper deg å utføre denne type trening for lengre perioder av gangen .

Korte anfall av høy intensitet trening
< p> Resistance øvelse og kort avstand sprint avhengige av den anaerobe energisystemet , noe som betyr at de ikke krever bruk av oksygen. Så snart aktivitet er over , vil imidlertid kroppen ta i ekstra oksygen for å erstatte de energilagre som brukes for å fullføre aktivitet. Dette skjer flere ganger i løpet av treningsøkten - du slår ut et sett med rygg knebøy da så snart du re- rack- baren , finner du deg selv å puste hardt for et minutt eller så . Etter treningen er over, avhengig kroppen din på forhøyet oksygenopptak for å hjelpe musklene komme og gå tilbake til pre - trening forhold .
Mer om oksigeninntak

Hvor mye oksygen kroppen din må ta i løpet av utøvelse av noe slag er i stor grad basert på din kondisjon. En stillesittende person er kommer til å kreve betydelig mer oksygen for å kjøre en mil enn noen som regelmessig kjører en mil om dagen . Som du trener , blir kroppen din mer effektiv med bruk av oksygen . Etter at du har fullført treningen , fortsetter kroppen å ta i nivåene av oksygen større enn de som trengs mens du hviler . Dette er kjent som overflødig etter trening oksygenforbruk eller EPOC . EPOC hjelper gjenopprette kroppen til pre - øvelse tilstand , og varierer i henhold til intensiteten og lengden på treningen .


[Øvelser som forårsaker kroppen til å bruke mer oksygen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031774.html ]