Kne Øvelser i Pool

Svømmebassenger er utmerket for å utføre kneet øvelser , spesielt for personer som lider av leddgikt eller utvinne fra skade. Vannet i bassenget gir 12 ganger motstanden av normal gange, mens på samme tid å hjelpe til å støtte leddene. Øvelser gjort i svømmebassengethar den ekstra bonus for å minske mengden av kroppsvekt knærne blir tvunget til å støtte . Kneet øvelser gjort i vann er terapeutisk som de tillater et stort utvalg av bevegelse , mens minske stress. Vann Walking

En god kne trening til å begynne med i bassenget er rett og slett vann walking . Vann gang gir fordelene ved vanlig gange , uten den ekstra traumer plassert på knærne etter en persons fulle kroppsvekt . Den oppdrift i vannet bidrar til å lindre den hamrende knærne normalt blir tvunget til å tåle . Begynn i vann til livet og begynne å gå på tvers av bassenget , prøv å etterligne den normale gang bevegelsen du bruker ut av vannet . Gå over bassenget til den andre siden , så kan du gå bakover til du når ditt utgangspunkt .

Prøv å ha hælen land på bunnen av bassenget før tærne for å bidra til å hindre deg fra å sprette . For å gjøre øvelsen litt vanskeligere , heve knærne høyere ( opp til midjen din ) som du går . Pumpe armene for å holde balansen . Hvis du ønsker å gå i dypere vann , er det nyttig å ha på seg en flytebelte. Det vil hjelpe deg å holde seg oppreist .
Kneet bøyer

Knee bend er en annen øvelse som simulerer en ut - av - vann utvalg av bevegelse . Motstanden i vannet bidrar til å styrke knærne uten å tvinge dem til å bære en hvilken som helst vekt i det hele tatt . Start med å sitte ned på et trinn i den grunne enden av bassenget , slik at bare hodet og nakken er over vannflaten . ( Du kan alltid plassere en liten benk i bassenget , om nødvendig . ) Ta tak i sidene på trinnet med begge hender for å bidra til å balansere deg selv . Sørg for at knærne er bøyd og berøre bunnen av bassenget . Løft høyre ben fra gulvet til hele beinet er rett . Hold i to til tre sekunder og senk benet tilbake til utgangspunktet . Gjenta øvelsen med venstre ben . Utfør 12 repetisjoner på hvert bein per sett . Avhengig av din kondisjon , kan du ikke være i stand til å gjøre 12 repetisjoner på første . I så fall trenger så mange du kan, og jobbe deg opp til 12 .
Knee Heiser

Knee heiser strekke knærne og bidra til å bygge styrke , spesielt hos personer utvinne fra skade eller operasjon . Wade i bassenget før vannivået når midtveis opp brystet . Stå rett mot veggen av bassenget for støtte. Løft høyre ben inntil låret er vinkelrett med overkroppen din ( det bør danne en "L "-form med overkroppen ) . Nå ned med begge hender og hold låret på plass . Nå utvide leggen til hele beinet er rett , deretter bøye kneet å returnere leggen til sitt utgangspunkt. Gjenta omfanget av bevegelse med leggen 10 ganger , og slipp låret . Løft og hold venstre lår , og utfør 10 repetisjoner av øvelsen med venstre ben . Du ønsker å prøve å gjøre tre sett med hvert ben . Hvis du ikke kan gjøre 10 repetisjoner per sett , gjør så mange du kan før du bygge din utholdenhet nivå .


[Kne Øvelser i Pool: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007103.html ]