Rehab skulder øvelser

Ifølge Bassett Healthcare , rehabilitering øvelser er blant de mest vitale aspekter ofrecovery . Rehabilitering øvelser vil bidra til å forbedre skulder spekter av bevegelse, samt styrke muskler som har atrophied på grunn av manglende bruk . Skulder rehab øvelser involverer repetitive bevegelser som har lav motstand å omskolere musklene . Som skulder musklene blir sterkere , kan motstandsnivået økes , men kun under tilsyn av en fysioterapeut . Front Hever

skulder rehabilitering øvelsen vil engasjere frontal deltoid muskler samt rotator cuff . Ved å heve armen , vil du legge til styrke og fleksibilitet til disse musklene . Denne øvelsen kan utføres med en manual av en eller 2 pounds eller med motstand band . Hvis du ikke har tilgang til dette utstyret , kan en boks med suppe brukes til å legge skikkelig motstand . Begynn denne øvelsen ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og ta dine motstand band eller manualer med din høyre hånd . Hold vektene slik at håndflatene er vendt innover ; la din venstre arm å hvile på din side . Heve nøye armen rett foran deg, og stoppe bevegelsen når armen er i skulderhøyde . Senk vekten og gjenta.
Shoulder Rotation

Denne øvelsen benytter rotator cuff muskler til å gjenopprette tapte fleksibilitet . Hvis skuldrene er fortsatt sår fra skade eller operasjon , kan denne øvelsen utføres uten å irritere rehabilitering muskler . Til å begynne , sitte i en stol ved siden av et bord . Forsikre deg om at bordet lar deg komfortabelt hvile albuen og underarmen uten å forårsake skulderen din til å stige ; skulderen din bør være i en nøytral posisjon . Sikre din høyre albue på kanten av bordet og holde hånden i en knyttneve med tommelen pekende mot taket . Start med å bringe håndleddet nær kroppen og uten å bevege albuen skyver underarmen til høyre så langt du kan godt gå . Beveg underarmen tilbake til startposisjonenog gjenta 10 ganger .
Shoulder Abduction

bevegelse innenfor denne skulder rehabilitering øvelsen vil isolere rotator cuff som samt styrke den laterale deltoid muskler . Denne øvelsen vil gjenopprette utvalg av bevegelse og fleksibilitet til stive muskler . Begynn denne øvelsen ved å sitte i en stol og med rett rygg strekker armen ut til siden . Hold albuen rett og håndflaten vendt mot bakken ; sørge for at skulderen hever ikke , men heller opprettholder en nøytral posisjon . Hold armen forlenges ut til siden i 10 sekunder før du sakte senking og gjenta tre ganger .


[Rehab skulder øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022040.html ]