Volleyball Skulder Øvelser

I volleyball, er det viktig for den treffende skulder å være stabil , sterk og fleksibel . En svak skulder er utsatt for skader . For å holde skulderen frisk og klar for oppgaven , å følge en øvelse og styrke programmet er avgjørende . Dette krever ikke kostbart utstyr. Mange enkle , men effektive øvelser som kan gjøres med bare noen få grunnleggende deler av utstyret. Medisin Ball Pull - Overs

å begynne denne øvelsen , ligge på ryggen på en flat overflate, for eksempel en treningsbenk . Plasser hodet nær enden av benken . Hold en medisin ball med hendene på sidene av ballen . Albuene er litt bøyd og holdt innover mot hverandre og ikke brennes ut . Ved starten av øvelsen , holder du ballen opp over brystet . Senk ballen tilbake bak hodet og litt under nivået på benken . Som du senke ballen , puste i. Mens du puster ut , tilbake til startposisjon med ballen opp over brystet . Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner . Dette kan også gjøres med en stabilitet ball i stedet for en treningsbenk .
Offset Push Ups

Denne øvelsen bruker også en medisin ball . Startposisjonen er som en vanlig push- up , er imidlertid det legemiddel ballen under den høyre hånd. Plasser armene skulder bredde hverandre . Kroppen er over bakken , i en rett linje , balansert på tærne og hender. Senk kroppen til brystet er på nivå med ballen . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta for ønsket antall repetisjoner . Avslutt øvelsen ved å slå ballen til venstre hånd og gjenta for samme antall repetisjoner .
Rotator Cuff Exercise

Denne øvelsen er gjort over løpet av flere uker. Begynn med lette håndholdtevekter og øke vekten hver uke som du blir sterkere . Ligg på din høyre side på en flat overflate . Plasser et sammenrullet håndkle under høyre armhule for støtte . Strekk høyre arm rett ut over hodet ditt med hodet hvilende på armen din . Begynn med venstre arm ved siden av din side. Albuen er bøyd i 90 grader og underarmen hviler tett til brystet . Mens du holder vekten i venstre hånd , holde albuen tett til kroppen og sakte heve underarmen til den er på nivå med skulderen din . Sakte senke armen til utgangsposisjonen . Gjenta 25 til 30 ganger eller til armen føles utmattet . Gjenta øvelsen med den andre armen .


[Volleyball Skulder Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004017747.html ]