Tre - Way Combo skulder øvelser

Dine skuldermusklene er en blanding av raske rykk og langsomme fibrene . Raske muskelfibere ta kontroll over styrke og makt flyttes - akkurat for lavere repetisjon treningsøkter . Langsomme fibrene svare bedre på lettere vekter og høyere reps , bemerker trener Menno Henselmans på SimplyShredded.com . Arbeid begge typer skuldermuskleneved å innlemme en treveis trening combo inn i hver treningsøkt . Front Raise til Clean og Press

ren og trykk på egen hånd er en combo øvelse , fordi den kombinerer to trekk - den rene og pressen. Styrke trener Marc Perry av bygget Lean anbefaler å utføre dette trekket med manualer . Starter med manualer på sidene eller foran på lårene , løfter dem raskt opp til skuldrene . Knebøy ned litt som du fange dem , så kraftig trykk både overhead . For å snu dette til en tre-veis flytte , legge foran reiser i å pre - eksos skuldrene . Utfør 10 foran reiser med manualer , så gå inn i ren og presser for så mange reps du klarer med god teknikk .
Plate Raise , Side Raise , Press
< p > Dette trekket kombinerer tre utfordrende skulder øvelser , hver arbeider i et annet plan av bevegelse . Hold en vektskive i begge hender og utføre 10 til 15 foran reiser . Sett platen ned , og deretter ta et par manualer og utføre 10 til 15 lateral reiser . Stick med disse manualer og utføre 10 til 15 overhead presser . Innen du får til trykk , vil skuldrene være ekstremt trøtt , så det er ikke nødvendig å gå tungt . For å opprettholde formen , sitte på kanten av en benk for hele combo ; stående gjør det altfor lett å bruke kroppens momentum enn muskler
Upright Row til Arnold Press til Bent Over . Hev

Hold et par manualer akkurat som du gjorde for den rene og trykk , men løfter dem sakte opp til skulderhøydeog pause . Ta med albuene inn mot midtlinjen av kroppen din slik at håndflatene er vendt brystet , og press manualer overhead , snu hendene 180 grader som du går . I den øverste posisjonen , bør albuene være låst ut og håndflatene vendt forover . Senk vektene hele veien ned , bøye seg fremover og utføre en bøyd -over raise for å fullføre en repetisjon. Målet for åtte reps totalt.
Sjokkere dine skuldre

Hit skuldrene to ganger i uken hvis du vil ha dem til å vokse , råder David Sandler , senior direktør for utdanning og ytelse ved National Strength and Conditioning Association . Skuld få jobbet når du trener brystet , så sette i en treveis skulder combo øvelse på slutten av et bryst trening . Fullfør en annen skulder - fokusert trening hver uke , der du utfører to tyngre øvelser, for eksempel stående barbell presser og maskin lateral reiser , for fire sett med seks til 12 representanter hver . Følger det opp med tre runder med en combo øvelse med lettere vekter . Fokus på følelsen musklene som de arbeider og bruke langsom, kontrollert tempo .


[Tre - Way Combo skulder øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007373.html ]