Skulder Extension Øvelser

Musklene i skuldrene , deltoid muskler, er i stand til å bevege seg i forskjellige plan og retninger takket være den allsidige skulderleddet . En av de mange bevegelser mulige er skulder forlengelse , som er når du trekker skuldrene og armene tilbake . Du kan styrke dine deltoids i denne retningen med forskjellige øvelser . Utsatt Skulder Extension Exercise

utsatt skulder forlengelse øvelsen gjøres liggende gjort i en utsatt , eller med ansiktet ned , posisjon . Du vil holde en manual i hver hånd med håndflatene vendt opp . Bruk en lys sett med vekter , så skuldrene er en av dine minste muskelgruppene . Løft armene opp og trekk skuldrene tilbake . Hold resten av kroppen din avslappet på gulvet . Pust ut mens du løfter armene og inhalerer som du senker dem til like over gulvet uten å berøre. Løft dem igjen , og fortsett til du har gjort mellom 10 og 20 reps . Gjøre to til tre sett .
Isometrisk Shoulder Extension Exercise

Du kan styrke din skulder isometrically å øke skulder forlengelse styrke. Isometrisk øvelser involverer motstand uten bevegelse , og styrke musklene evne til å stabilisere seg. Stå med ryggen mot en vegg og plasser armene rett ned langs sidene mot veggen . Trykk bakover mot veggen i fem sekunder og slappe av. Har tre sett med 10 reps .
Kabel Shoulder Extension Exercise

Du kan også bruke en motstandskabel for å trene skuldrene . Dette fungerer skulderen på en annen måte enn dumbbell trening . Stå oppreist overfor en dør . Pakk en kabel rundt et dørhåndtak , eller knyte en knute på enden og sikre at på den andre siden av døren i hoftehøyde . Hold et håndtak i hver hånd , og med armene rett , trekke kablene tilbake . Håndflatene skal vende bak deg . Klem skulderbladene sammen . Du kan også gjøre single- arm utvidelser ved å holde begge håndtakene på kabelen i den ene armen og trekke akkurat den siden tilbake . Den andre armen vil være på midjen din . Har tre sett med 10 reps sammen eller pr arm .
Arkiv
[Skulder Extension Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020573.html ]