Skulder rehabilitering øvelser

Skuldrene er ball og socket ledd som skjenke armene med en stor mobilitet på bekostning av å være relativt lett å skade. Skulder skader som stammer , forskyvninger og senebetennelse bør være uthvilt for så mange dager eller uker som er nødvendige for smerte og sårhet å spre , men til slutt bør du gjøre noen skulder øvelser til videre utvinning og øke stabiliteten skulder . Rotator Lift

Rotator cuffs er små grupper av muskler og sener i skulderen som hjelper stivne skulderleddet og kan forebygge skade og smerte når styrket . For å gjøre en grunnleggende rotator cuff heis , begynne med å sette opp en kabel maskin eller motstand band , slik at motstanden vil bli levert på rundt nivået av navlen . Deretter ta tak i håndtaket på kabelmaskineneller enden av båndet med den ene hånden , og plassere kroppen , slik at underarmen i denne arm er over magen med motstanden trekke armen videre over magen. Nå rotere armen på skulderen , holde albuen tett mot siden på en 90 - graders vinkel , før knyttneven din peker rett fram . Roter tilbake til startposisjonen og gjenta . Øvelsene vil være en kort 90 -graders sving og man kanskje ikke føler at du jobber noe før de små rotator cuff musklene begynner å tretthet .
Front Dumbbell Lift
< p > Etter en skulderskade , bør du ikke hoppe rett tilbake i tung skulder løft som den militære trykk eller skulderpress . I stedet bør du fokusere på øvelser som bygger opp de mindre støtte muskler i skulderen , som krever mindre vekt for å få en god treningsøkt .

Begynn med å finne to standard manualer med lik vekt og står med en vekt i hver hånd , hviler komfortabelt på dine sider . Flytt den ene armen fremover , rotere håndleddet slik at knyttneven din ser ut som om du nettopp har kastet en rett slag på toppen av heisen . Senk armen tilbake til din side og gjøre det samme heisen med motsatt arm . Vekslende armene mens du gjør foran manualløftvil bidra til å holde deg balansert gjennom hele øvelsen .
Side Dumbbell Lift

side dumbbell heisen starter fra samme start stilling som frontløft. Med manualer hviler på dine sider , flytte begge armene ut til sidene , holde armene rett over heisen . Når armene og kroppen å lage en T, sakte senke vekten tilbake til dine sider og gjenta . Det er viktig å holde vekten under kontroll på den nedadgående del av heisen. Med lettere vekter , kan du holde T posisjonen i noen sekunder på den positive siden av heisen for å få en mer intens trening .


[Skulder rehabilitering øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022070.html ]