Øvelser for å hjelpe Tendinitt i skulder

Tendinitt i skulderen er en tilstand som er forbundet med alvorlige smerter , ubehag , betennelser , hevelser og skulder stivhet . Denne smerten er vanligvis oppleves i den felles av skulderen og kan begrense din mobilitet betraktelig . Senebetennelse er en tilstand der bicipital sene og rotatorcuffen blir hovne og smertefull . Denne tilstanden er ofte identifisert hos personer over 40 år , i folk som overforbruk armene i idrett eller i mennesker som har utviklet en tilstand på grunn av repeterende bevegelser . Forberedelse til treningen

Øvelser kan utføres for skulder tendinitt lettelse . Før du utfører noen øvelser for senebetennelse, vil du ønsker å forsiktig varme området : dette vil bidra til å slappe av musklene i skulderen slik at de ikke er så stiv under trening . Du kan bruke en varmepakning som du kan varme opp i en mikrobølgeovn . Pass på at pakningen er varm og vil ikke brenne huden din før bruk , og legg den varme pakke på skulderen i 15 minutter .
Øvelse 1

Først står oppreist med føttene fra hverandre for å opprettholde balanse ; ikke over utvide bena . Finn din tyngdepunkt ved å holde føttene på linje med skuldrene . Hold begge armene i ro på dine sider og sakte bøye seg fremover i midjen inntil overkroppen er parallell med gulvet : som du gjør det , la armene forsiktig falle fremover . Nå , svinge armene rett ut foran deg sakte slik at de er hodehøyde og peker fremover . Følg dette trekket ved sakte tilbake armene til sin hengende posisjon . Gjenta denne øvelsen 10 ganger . Som dine skuldre styrke , kan du legge til to - kilos frie vekter til trening for videreutvikling skulder ; imidlertid ikke , gjøre øvelsen hvis det øker din smerte nivåer .
Øvelse 2

annen enkel skulder øvelse for senebetennelse lettelse innebærer å stå foran en døråpning , og ved hjelp av dørkarmen for motstand. Stå oppreist med føttene fra hverandre og på linje med skuldrene . Sett begge armene ut foran deg med albuene bøyd i en nitti graders vinkel . Plasser hver av hendene på døren ramme: nå presse kroppen fremover mens du bruker rammen til å motstå din bevegelse fremover : gjøre dette sakte uten spretter å hindre ytterligere skade . Tilbake til den opprinnelige stående stilling sakte og gjenta 10 ganger . Arbeid deg oppover til 20 og 30 repetisjoner sakte , som din komfort nivåer avgjøre.
Tilleggs Relief

Du ønsker kanskje å isen anbudet område av skulderen etter å gjennomføre øvelser for tendinitt lettelse hvis øvelsene har vist seg å irritere tilstanden litt . Du kan bryte en ispose i et håndkle og legg pakken på det berørte området i 15 til 20 minutter i et forsøk på å lindre hevelse ; isen er en naturlig bedøvelse også, så det vil bidra til å lindre noen av ubehag også.
Medisinsk Attention
p Det er viktig at du rådfører deg med legen din før du du starter noen form for øvelser for å lindre skulder tendinitt . Noen ganger tilstanden først trenger behandling av en medisinsk profesjonell fordi tilstanden faktisk er forårsaket av en infeksjon i det skulderområdet som krever antibiotika for behandling. Hvis smertene skyldes en sports - relatert eller belastning - relaterte skader , kan du kreve behandling med kortikosteroider for å redusere hevelse i området , og noen ganger må ekstrem senebetennelse behandles med kirurgiske metoder .



[Øvelser for å hjelpe Tendinitt i skulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022096.html ]