Skulder ROM øvelser

Skulderen er en av de mest komplekse ledd i menneskekroppen , som består av muskler, brusk og ben . Rotator cuff består av fire mindre muskelgrupper som til sammen gir stabilitet og styrke : supraspinatus , infraspinatus , Teres mindre og subscapularis . Disse mindre grupper gjør at skulderen til å rotere , vri og vende . Utvalget av bevegelse , eller ROM , tar rehabiliteringsprogram generelt 16 uker å gjenvinne full mobilitet og styrke i skulderen . Variasjoner

Bruk motstand band i stedet for manualer hvis du heller vil utføre de anbefalte øvelsene står opp . Motstand band tilbyr de samme fordelene som manualer , men gjør deg i stand til å stå mens du gjør de samme bevegelsene .
Ekstern rotasjon arkiv

Eksterne rotasjoner er en annen form for mosjon for bakre delta , er en av de viktigste musklene for skulder forlengelse og rotasjon. Forskjellen mellom ekstern rotasjon og posterior bevegelse er albuen ikke beveger seg med ekstern rotasjon . Disse øvelsene er lettest utføres ved hjelp av en motstand band i stedet for en manual . Båndene gi økende motstand og kan brukes mens du står å styrke bakre deltamuskelen . Manualer må brukes mens du ligger nede på din side , og denne posisjonen kan være ubehagelig for noen mennesker . For å bruke et motstandsbånd , finne et sikkert sted for å feste en ende av båndet og holde fast den annen ende av båndet med hånden lengst bort fra monteringsstedet. Bandet bør være mot din mage og albuen bøyd i en 90 graders vinkel . La albuen tett mot din side og forlenge hånden vekk fra kroppen .

Intern rotasjon arkiv

interne rotasjoner bidra til å styrke forsiden av skulderen som samt brystet . Stabilisering av disse muskelfibrenehjelper bistå i daglige aktiviteter som å løfte en kopp til dine lepper eller fjerne et element fra kjøleskapet . Den enkleste måten å isolere disse fibrene er å bruke et motstandsbånd festet til et sikkert sted, og å holde bandet med den arm som er nærmest båndet monteringsstedet. Rotasjonen utføres fra skulderen med albuen bøyd i 90 grader. Drei armen inn i magen og sørg for at albuen forblir inntil siden av kroppen din .
Sirkulære bevegelser

sirkulær bevegelse øvelser kan bli fremført enten sittende eller stående og innebære å gjøre sirkler med armene forlenges . Beveg hendene i en sirkelbevegelse , og inkluderer både med og mot klokken bevegelser . Sirkulære bevegelser lar skuldrene til å trekke seg sammen og slappe av mens armene er i bevegelse . Stretching og styrke er like viktig og sirkulære øvelser tillate skulderen for å gjøre begge aktiviteter .
Posterior Movements

Utfør de anbefalte øvelsene i åtte til ti uker før du går videre til en hvilken som helst primære skulder øvelser . De bakre deltoids kan bli jobbet med øvelser som involverer både sammentrekning og utvidelse , for eksempel tabell øvelser . Tabell øvelser er de som involverer å ligge på magen , dingler armen ut på siden , og løfte armen ved kontrahering skulderen . De bakre deltoids er ansvarlig for å gi støtte til både hode og nakke , og en svak deltoid kan føre til problemer i disse områdene .


[Skulder ROM øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006717.html ]