Skulder forvridning Øvelser

En skulder forvridning er en smertefull skade hvor bein i skulderen ball og socket joint separat , anstreng de omkringliggende leddbånd, sener og muskler . En skulder forvridning er egnet til å la den felles svekket og utsatt for re- skade. Følgelig kan utføre fysisk terapi øvelser bidra til å stabilisere skulder å hindre ytterligere skade og smerte . Rotator cuff øvelser

Rotator cuff er en av de viktigste muskelgruppene å trene for stabilitet skulder . Det er en liten gruppe av muskler og sener som kobler beina i skulderleddet og lar overarmen til å rotere . En sterk rotator cuff holder skulderleddet stramt og hindrer forvridning og soreness.A grunn rotator cuff øvelse er den liggende rotator heis . Begynn med å ligge på din side på en flat forhøyet overflate, for eksempel en treningsbenk , på siden av en seng eller en sofa . Hold albuen nærmest taket i tett til din side, men la underarmen for å henge ned over magen din . Deretter dreier armen på skulderen , løftes armen fra magen til den er parallell med gulvet. Senk armen tilbake til magen og gjenta til du føler de rotator cuff begynner å tretthet . Du kan feste en lys dumbbell eller gjenstand for ekstra resistance.Another rotator cuff øvelsen kan gjøres ved hjelp av en kabel maskin eller motstand band fra en stående posisjon . For å gjøre dette , legger armen du ønsker å jobbe i samme posisjon som du gjorde i den liggende rotator heisen , med albuen på din side og underarm tvers av magen . Deretter kan ta tak i håndtaket på kabelmaskinen eller motstandsbåndmed hånden som ligger over magen og rotere armen mot motstanden til det fist peker rett fremover . Rotere armen tilbake til start positing og gjenta. Du bør sikte på å gjøre minst to sett med rotator cuff heiser hver dag til den er lei å stivne skulderleddet .
SkulderstabilitetHeiser

Etter en alvorlig skulder skader, du vasse varsomt tilbake i vektløfting , og hvis det fører til moderat ubehag eller smerter du bør slutte å løfte og gi skulderen mer hvile . Når skulderen din har kommet seg tilstrekkelig , kan noen få enkle dumbbell heiser bidra til å styrke sin støtte muskler . Til å begynne , ta to manualer med samme vekt , en i hver hånd , og stå med vektene hviler på dine sider . For første heisen , bevege armene ut til sidene og gjøre et kors med armene og kroppen , deretter sakte la vekten ned igjen og gjenta . Deretter veksler løfte armene rett ut foran deg , igjen , holde armene fullt utvidet gjennom hele bevegelsen . Til slutt , bøye seg frem over det ene kneet og flytte motsatt arm rett tilbake . Fortsett heisen til tretthet setter inn og deretter bytte våpen . Du bør sikte på å gjøre 12 til 15 repetisjoner av hver av disse tre skulder heiser for hver arm , og å gjøre to eller tre sett av heiser i løpet av treningen .


[Skulder forvridning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022068.html ]