Hvordan Hang Med Ankel Vekter

Hengende med ankelvekter er en øvelse for dekomprimering og strekke ut ryggraden . Dette skjer når brusk mellom ryggvirvlene er strukket og deretter helbreder i denne forlengede stilling. Det er mulig å få to inches i høyde eller mer når regelmessig praktisere ankelen vekt tøyningsøvelser . For best resultat , øke kondisjon nivåer med aerobic øvelser og styrke musklene for å bedre støtte forlengelse av bein som finner sted når praktisere denne øvelsen . Du kan gjøre disse øvelsene hjemme eller på treningsstudio . Instruksjoner
en

Kontroller at du har tilgang til en sikker , horisontal bar som du kan henge fra med kroppen din helt ut , slik at føttene ikke berører bakken . Alternativt , kan du bøye knærne med føttene opp fra bakken som du henger om baren er ikke høy nok .
To

Start øvelsen uten vekter . Dette vil først få kroppen vant til stillingen og varmet opp . Grip stangen med håndflatene vendt bort fra deg , tommelen rørende , og slapp skuldrene - klemme skulderbladene sammen - og armer gjør at musklene er ikke bøyes . Henge på bar på denne måten for mellom 10 og 20 sekunder . Stå på gulvet i noen sekunder og gjenta hengende øvelsen to eller tre ganger til. Du kan gjøre dette i fem til ti minutter .
3 p Som du bygge styrke , kan du legge små ankelvekter . Sakte øke disse over tid .


[Hvordan Hang Med Ankel Vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022311.html ]