Hvordan trene på en stillestående sykkel med en skadet kneet

er det viktigste hensynet når du trener med en skadet kneet unngå kne belastning . Hensikten med å bruke en stasjonær sykkel er å styrke musklene rundt kneet i en lav-effekt måte . Ved å holde motstanden lav , vil du være i stand til å få pulsen opp uten å skade kneet . Instruksjoner
Workout
en

Mount stasjonær sykkel . Juster setet slik at kneet er litt bøyd nederst i tråkket .
To

Juster motstand mot den laveste ( enkleste ) innstilling .
3 < p > Pedal med en tråkkfrekvens på 90-100 omdreininger per minutt i 15 minutter . Slurk vann med få minutters mellomrom .
4

øke motstanden litt og opprettholde 90-100 rpm tråkkfrekvens i 20 til 30 minutter . Drikk vann med få minutters mellomrom .
5

Reduser motstanden mot den enkleste innstillingen, og fortsette å tråkke på høy tråkkfrekvens for en 10 - minutters avkjølingsperiode . Ta små slurker med vann noen få minutter.
6

Demonter sykkelen og strekke grundig i 10 til 15 minutter .
7

Ice din skadet kneet på og av for om 10 minutter .


[Hvordan trene på en stillestående sykkel med en skadet kneet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005778.html ]