Slik håndterer skuldersmerter med trening

Skulderen er en kompleks felles som gjør at du kan bevege armene i en rekke forskjellige måter . På grunn av sin fleksibilitet, er skulderleddet utsatt for skade . Forhold som bursitt , senebetennelse og leddgikt kan gjøre dagligdagse oppgaver smertefullt . Skader som rotator cuff tårer kan begrense omfanget av bevegelse . Det er viktig å holde musklene som omgir og støtter skulderen sterkt å bidra til å forhindre og håndtere de ovennevnte forhold. Instruksjoner
Skulder Circles
en

stå i en lunge eller sitte og lene seg fremover fra hoftene . Vær nøye med å ikke runde ryggen . Stram magemusklene for å støtte ryggen .
To

Hold en vekt i høyre hånd , og la din høyre arm bare henge . Venstre hånd kan være på låret for å få støtte .
3

Start sirkel høyre arm og hånd . Må åtte til tolv repetisjoner med klokken , og deretter gå mot klokken . Fokuser på å la armen slappe av og bare henge .
Deltoid Raise
4

Sitt eller stå oppreist . Stram magemusklene for å støtte ryggen . La armene henge ned langs sidene med håndflatene vendt kroppen din .
5

Pust ut og løft vekten rett opp og ut til siden til skulderhøyde bare . Du gjør bokstaven " T" med armene .
6

Pust inn og senk ned igjen sakte og med kontroll . Bruk en fire andre telle til både heis og senk vektene .
7 p Hvis det plager skuldrene for å løfte rett ut til siden, ta med armene frem litt , som om du gjør brevet & # x201C ; V " . Prøv å unngå å løfte rett opp foran deg .
8

Har tre sett med åtte til tolv repetisjoner .
External Rotation
9 < p > Sitt eller stå oppreist . Stram magemusklene for å støtte ryggen .
10

bøye albuene i skulderhøyde og slår håndflatene , slik at de står overfor fremover . Løft hendene opp slik at hendene er rett over albuene . Det er som om du gjør bokstaven " W " med armene .
11

Sørg for å holde skuldrene nede og avslappet . Holde armene fortsatt , pivot ved albuen og rotere hendene ned . Hendene er nå rett under albuene og håndflatene er vendt tilbake . Deretter roterer tilbake til startposisjon .
12

Vær nøye med å ikke løfte skuldrene , eller svinge armen . Denne bevegelsen er bare å snu opp og ned på albuen .
13

Har tre sett med åtte til tolv repetisjoner
arkiv
[Slik håndterer skuldersmerter med trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022131.html ]