Hvordan å miste vekt ved å trene fem minutter av gangen

Når du tar fatt på en vekt - tap reisen , vil du ikke gjøre noen skade ved å starte i det små . Hvis du bare har fem minutter om gangen for å trene - eller det er alt du er i stand til å gjøre - det er sikkert bedre enn å gjøre ingen trening i det hele tatt . Å miste vekt på denne måten kan ta deg lenger , men sluttresultatet kan være det samme : en ny , mer sunn , lettere deg . Øvelse Retningslinjer

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke , noe som bryter ned til ca 22 minutter hver dag . Ifølge CDC , bør du gjøre aerobic trening i minst 10 minutter om gangen , så hvis du kan mønstre bare noen få minutter mer , vil du bli bedre . Hvis du ikke er i stand til å gjøre det selv , er at fem minutter med trening er bedre enn ingen. Trening er en del av ligningen , men så er kalorireduksjon. Folk er mer vellykket med slanking når de trener og kutte kalorier , i stedet for å gjøre nettopp det ene eller det andre . Du må forbrenne 3500 mer kalorier enn du forbruker for å gå ned en kilo fett .
Lag en plan

Lag en daglig timeplan som gjør tid for 4:56 runder utøvelse av fem minutter eller mer . Ideelt sett skal du gjøre noen hjertepumpendetrening som jogging eller bruke en ergometersykkel , men du vil også gjøre styrke-øvelser som bidrar til å bygge muskler . Bryt dine fem - minutters økter i biter , for eksempel morgen , midmorning , ettermiddag og kveld biter , og deretter komme opp med noen ideer for hver økt . For eksempel sykle til jobb for å trene bena i morgen , så gjør bicep og triceps curls for armene i midmorning , en rask jogging økt over lunsj og crunches å jobbe dine magemuskler i kveld .


daglig Trening

Mens aktiviteter som jogging eller sykling er stor , ikke overse enkle ting du kan innlemme i din daglige rutine . Hvis du jobber i en høy bygning , den går opp trappene til det 10. - etasje kontor vil ta deg fem minutter eller mer . Hvis du pendler til jobb , parkere fem minutter - til fots - fra bygningen . Hvis du tar offentlig transport , gå til neste buss eller tog stoppe ned linjen . I en klemme , kan rett og slett kjøre på plass eller hoppe tau få hjertet til å pumpe , som vil brenne kalorier .
HIIT

Så lenge du ikke er en total nybegynner å trene , har du en annen , potensielt effektiv måte å være aktiv . Høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , er en form for intens trening som kan gi stoffskiftet et løft hele dagen lang , råder American College of Sports Medicine . Det fungerer slik : gjøre en kort oppvarmingstid som å gå eller jogge i to minutter , gjøre noen form for trening på nær maksimal intensitet for en kort periode , gjenopprette for kort periode og deretter gå tilbake til din nær- maksimale nivå , fullføre flere runder . Prøv sprinting eller sykling i 30 sekunder på høyeste sats , deretter avta til 50 prosent i ytterligere 30 sekunder . Innen fem minutter, vil du være i stand til å fullføre noen runder med denne intense form for mosjon . Den siste runden av utvinningen vil fungere som din cooldown .


[Hvordan å miste vekt ved å trene fem minutter av gangen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000662.html ]