Hvordan å gjøre en tyrkisk Get- up øvelsen med Kettlebells

Trene hele kroppen er et grunnleggende mål om kettlebell trening . Den tyrkiske få opp trening forbedrer styrke, koordinasjon , balanse og det kardiovaskulære systemet . Utføre denne øvelsen på en gymnastikk matte eller annet mykt gulvbelegg for å forebygge skader . Instruksjoner
en

Ligg med ryggen på gulvet med en kettlebell i høyre hånd . Se på taket . Armen og ryggen er rett og høyre ben er bøyd ved kneet .
To

Lean til venstre som du løfter opp mot taket med høyre hånd og kettlebell . Hoftene vri litt for å få plass til et skifte i posisjon . Hold øynene på kettlebell .
3

Sving høyre ben , fortsatt bøyd i kneet , ut mot høyre side når du fortsetter å presse rett opp med høyre arm låst . Den høyre foten er flatt på bakken i hele trinn 1 , 2 og 3 .
4

Løft venstre ben opp fra gulvet, holde den rett som du fortsetter å presse mot taket med kettlebell i din høyre hånd . Ryggen forblir rett . Bare høyre fot og venstre arm berører bakken på slutten av trinn fire .
5

Sving venstre ben under overkroppen i forberedelse til stående . Venstre kne berører bakken som gjør venstre ben og høyre arm . Fortsett å holde kettlebell opp med en låst høyre arm .
6

Ta av venstre hånd fra bakken når du flytter all vekten på venstre og høyre ben . Kroppen din er nå i et utfall posisjon med høyre benet fremover bøyd ved kneet med den høyre foten fast på bakken og venstre ben bøyd bak deg med leggen og toppen av den venstre foten berører bakken .

7

Trykk på baksiden venstre ben som du rette høyre ben ut å flytte til en full stående stilling . Kettlebell er nå over hodet fortsatt holdt i en rett høyre arm og øynene dine ser på toppen av kettlebell . Du har nettopp utført en tyrkisk komme opp med en kettlebell og kan gjenta så mange ganger som er behagelig for deg .


[Hvordan å gjøre en tyrkisk Get- up øvelsen med Kettlebells: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021395.html ]