Hvordan å miste vekt med lav effekt trening

Å lykkes miste vekt du må utføre 150-300 minutter med kardiovaskulær trening per uke , anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Men det er ingen regel som sier at aerobic øvelser du gjør må være høy effekt , som for eksempel løping eller hopping øvelser som legger mye press på bein og ledd . Du kan møte din vekt - tap målet med treningsplansom inkluderer lav effekt aerobic trening og tillegg av styrketrening for å øke metabolismen og tone musklene . Instruksjoner
en

Innled din lav - effekt trening med en fem - til ti - minutters oppvarming for å løsne muskler og ledd , og forberede kroppen din for mer anstrengelse . En enkel , 10 - minutters spasertur eller sykkeltur kan hjelpe deg å få blod og oksygen strømmer gjennom kroppen din før du går videre til hoved trening.
To

Målet for minst 15 - minutters segmenter av lav - effekt trening som vann turgåing, gå utendørs, ballett eller bruke en elliptisk . Hvis 15 minutter med kardio trening per dag er en utfordring , jobbe mot å bygge opp til 60 minutter per dag med lav - effekt trening . Brenn 250 kalorier med en times gange , 360 med en time med ballett , 400 med en time med vann å gå, og mellom 500 og 600 kalorier i timen på en elliptisk maskin .
3

Brenn 250 til 500 kalorier per dag for å miste 1 /2 til 1 kilo per uke mot din totale vekt - tap målet . En langsom , jevn tap på 1 til 2 pounds per uke med lav - effekt trening vil hjelpe deg å holde vekten av for det lange løp .
4

Pump armene for å få pulsen går og øke intensiteten på treningen uten å øke effekten . Lys - intensitet trening gjør at du kan fortsette å snakke normalt og selv synge , mens moderat intensitet trening gjør det umulig å synge , selv om du kan snakke . Med høy intensitet trening er det bare mulig å ytre noen få ord før du trenger en pust .
5

Veksle mellom din vanlige tempo , lav - effekt trening og bursts av høyere intensitet trening for å øke din kalori brenne . For eksempel , gå i ditt vanlige tempo i fire minutter , og deretter plukke opp tempoet og gå fortere i 30 til 60 sekunder å opprettholde en lav innvirkning samtidig øke calorie brenne .
6

Kjøl ned etter hver trening , selv om det var en lav - effekt trening . Avslutt måten du startet med en langsom , fem - til ti - minutters spasertur .
7

Utfør styrke-øvelser to til tre ganger per uke i 15 til 20 minutter per økt for å øke stoffskiftet som du bygge muskelmasse . Dette vil hjelpe kroppen forbrenne kalorier mer effektivt for å fremme ytterligere vekttap samtidig som det gir deg en slank , tonet kropp .


[Hvordan å miste vekt med lav effekt trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005554.html ]