Trapezius Muscle Workout Med Resistance Tubes

Den trapezius , også kalt feller, er en kite formet muskel som festes på toppen av halsen , og strekker mellom skulderledd, kjører nedover midten av ryggen . Denne muskelen støtter ulike muskelgrupper , slik at du kan løfte ting som møbler og dagligvarer poser . Når du tilstand trapezius muskel , kan du målrette de øvre , midtre og nedre regioner for en treningsøkt . En motstand rør kan erstatte vektstenger, manualer eller maskiner i styrkeøvelser , og er et allsidig verktøy som du kan bruke hvor som helst fra kontoret til hjemme. Øvre feller

Øvelser som er rettet mot de øvre feller inkluderer shrugs , stående rader , sittende roing og skulderpress . Shrugs er den optimale øvelsen for å arbeide dine feller , i henhold til " Menns helse maksimal muskeloppbygging Plan : The High - Efficiency treningsprogram for å øke styrke og muskelstørrelse på bare 12 uker " av Thomas Incledon og Matthew Hoffman . For å utføre et skuldertrekk , stå i midten av slangen med begge føttene sammen . Grab endene av slangen ved hoftenivåmed armene utvidet . Pust ut og sakte trekke på skuldrene , og trekker dem oppover til ørene ; unngå å stikke ut hodet . Pust inn og gå tilbake til startposisjon . Utføre to sett av 10 til 15 reps. For å øke intensiteten på treningen , pause på tre forskjellige nivåer på nedstigningen , holder hver posisjon for en tre - teller.
Middle Traps

å jobbe deg midt feller , kan du gjøre omvendt flyes , sittende roing og bøyde -over rader med motstand tubing . For eksempel, å gjennomføre en bøyd -over rad , stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Forankre midten av slangen under føttene, som griper over endene av slangen. Hvis slangen har håndtak , bruke en overhand grep med håndflatene vendt mot deg . Bøy i midjen før den øvre stammen er parallelt med bakken ; sørg for å holde ryggen rett . Bend og løft albuene til å strekke slangen oppover . På topp plassering , bør albuene være høyere enn ryggen med underarmene vinkelrett på bakken . Hold et sekund og senk slangen til leggen høyde for å fullføre en rep . Utfør minimum ett sett med 12 til 15 reps .
Lavere Traps

En effektiv øvelse for å pleie dine lavere feller og triceps er en dukkert med slange . Sitt på en benk , plassere hendene på kanten av setet . Kjør slangen bak nakken og over skuldrene . Ta tak i endene av slangen i hendene . Walk føttene fremover , bøye albuene og senk baken fra benken . Plant føttene hip - bredde hverandre med leggen vinkelrett på gulvet og knærne justert over føttene . Pust ut og presse kroppen opp , strekker armene og jobbe mot motstanden av slangen. Utføre tre sett med 10 reps .
Tips og betraktninger

Resistance rør er et allsidig verktøy . Hvis du forkorte slangen , kan du øke motstanden . Hvis du har forankret slangen til et stasjonært punkt , kan du øke avstanden mellom ankerpunktet og hold for å øke motstanden . Dobling slangen er enda en mulighet til å eskalere lasten. Hvis du tar sikte på å stimulere til vekst i muskelmasse , bør du bruke den sterkeste motstand . Selv om slangen er hardføre og holdbare , sjekk den med jevne mellomrom for kutt , hakk og bulker . Du vil ikke ha det knipser i midten av en øvelse .


[Trapezius Muscle Workout Med Resistance Tubes: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020956.html ]