Hvordan å gjøre lavtliggende Lunges

Føttene er de eneste delene av kroppen din som berører gulvet under standard lunges , som primært er rettet mot dine quadriceps . Men hvis du ønsker å målrette hoften flexors og andre muskler lyske - området , slippe lavere kne på gulvet og utføre en lav utfall . Standarden utfall kan være enten en strekk eller en styrke - øvelse , men den lavtliggende utfall , vanligvis kjent bare som den lave utfall , er strengt tatt et strekk . Du trenger
treningsmatte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før du utfører lave lunges . Ri en øvelse sykkel eller utføre en lignende cardio trening i fem til ti minutter for å unngå å strekke kalde muskler .
To

Stå rett , og deretter ta et langt skritt som du gynge forover . I motsetning til en standard utfall øvelse , bør fremre foten reise lenger enn kneet .
3

Skyv hoftene fremover for å opprettholde en oppreist overkropp som du senke deg ned i utfall . Stopp når bakre kneet og leggen er flatt på gulvet . Din bly kne skal bøyes omtrent 90 grader , og bør være flere inches bak hælen . Du kan hvile hendene på bly lår eller utvide armene rett mot taket for å strekke på skuldre, armer og bryst .
4

Hold strekken i 30 sekunder . Gjenta den lave utfall med motsatt ben .


[Hvordan å gjøre lavtliggende Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005844.html ]