Kan du få 20 pounds av muskel Med 5x5 StrongLifts

? StrongLifts er et treningsprogram som fokuserer på grunnleggende barbell øvelser . Det består av to treningsøkter - workout A og workout B - som du utføre vekselvis , trene tre ganger per uke . Workout A innebærer fem sett med fem repetisjoner på barbell knebøy , benkpress og rader , mens treningen B er fem sett med fem knebøy og overhead presser og ett sett av fem på markløft . Med riktig tilnærming til trening , en strukturert kosthold og tålmodighet , kan du få 20 pounds av muskel og muligens enda mer følgende StrongLifts . Hvordan musklene vokser

Musklene vokser når de er utsatt for en stimulans og deretter gitt tilstrekkelig tid til å komme seg. Når du jobber musklene hardt , de blir skadet og bryte ned , deretter gjenoppbygge større og sterkere etter at dere hvile . Denne endringen er relativt langsom , men bemerker IDEA Health and Fitness Association og kan ta måneder å bli tydelig .
Progressiv overbelastning

For muskelvekst å skje , du må stadig flytte for progressiv overbelastning , noe som betyr å øke vektene du løfter , din antall sett eller reps , din totale treningsmengde eller fallende resten ganger . I 5x5 StrongLifts , gjør sett og reps ikke endre seg fra trening til trening , men i hver trening , prøver du å heiser 5 pounds mer på hver øvelse . Dette betyr at du alltid utfordrende muskel fiber og bryte dem ned , noe som fører til muskelvekst.

Faktorer som påvirker muskelvekst

Vekt trening og progressiv overbelastning og bare en del av puslespillet . Den 5x5 StrongLifts treningen er utformet som en muskel - og styrke -building rutine , men det vil bare føre til muskel gevinst hvis du alltid presse på for forbedringer i gym , øke kaloriinntaket ditt slik at du spiser nok til å bygge muskler og hvile når du er ikke i gym . Ifølge ernæringsfysiolog Leigh Peele , kan en mann ny til vekttrening forvente å få rundt 1,5 pounds av muskel per måned , mens middels og avanserte løftere kan bare få 0,25 til 0,5 kilo muskler i måneden . For kvinner , disse tallene slippe til 0,75 1 pund for nye løftere og 0,1 til 0,4 for middels og avansert nivå trenere .
Hensyn

Å få 20 pounds av muskel med StrongLifts er absolutt mulig , forutsatt at du setter arbeidet i. Det kan ta deg tre til fire måneder som en nybegynner eller bedre del av et år hvis du er mer avansert . StrongLifts er generelt ansett som mer av en nybegynner program , som det bare omfatter noen få grunnleggende heiser , så på et tidspunkt , kan det være lurt å velge en mer avansert bodybuilding - stil treningsøkt .


[Kan du få 20 pounds av muskel Med 5x5 StrongLifts: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000284.html ]