Toning Med en bowflex

The Bowflex er et hjem gym som bruker gummikraftstenger og trinser i stedet for vekter for å gi brukere med evnen til å gjøre fysiske treningsøkter hjemme ved hjelp av én enhet . Det er et allsidig og kompakt hjem gym som kaster opp , noe som gjør det enkelt å lagre når den ikke er i bruk . Denne maskin brukes for å bygge store muskler, men det er også et verktøy for toning og stramme opp muskler. Følge en bestemt treningsøkt , isolere enkelte muskler og bruker riktig mengde motstand , for å oppnå målet ditt muskeltonus . Sammensatte bevegelser

For å oppnå en samlet tonet utseende i minst mulig tid , konsentrere seg om å gjøre sammensatte bevegelser på Bowflex stedet for isolasjon bevegelser . Isolasjon bevegelser reke kroppen over en eneste joint . Sammensatte bevegelser reke kroppen over flere ledd på en gang, slik at brukeren kan tone flere muskler å gjøre én øvelse . Benkpress, en sammensatt bevegelse på Bowflex , jobber brystmusklene, skuldrene og triceps i en øvelse . Isolasjon bevegelser fungerer best for toning kalver, biceps , triceps og magemuskler .
Komme i gang

Nøkkelen til toning med Bowflex er å starte sakte og bygge opp din motstand med konsekvent trening . Start med å gjøre 30 minutter med styrketrening tre til fire ganger i uken . Gjør 14 repetisjoner av hver øvelse , starter ut med et lavt nivå av motstand . Hvis motstanden virker for mye , gjøre oppmerksom på det og velge en lavere motstand for neste treningsøkt . Motstanden vil endre seg for hver øvelse fordi hver av musklene i kroppen kan håndtere ulike mengder av " vekt . " Den vellykkede tilnærmingen er å være i stand til å utføre hver øvelse med stødig kontroll , noe som gjør at musklene ikke gi ut før slutten av treningen . Ta 30 -sekunders pauser mellom hver øvelse for å la kroppen hvile .
Upper Body Toning
p Det er en rekke øvelser som gir optimal motstand for toning overkroppen. Den benkpress er et godt utgangspunkt , konsentrerer mest på toning brystmusklene , etterfulgt av den sittende rad , som toner ryggmusklene . Avslutt med sittende skulderpress og triceps extensions , rettet mot de musklene i skuldrene og toning av triceps , som er en av de vanskeligste områdene å tone . Hvis armene begynner å vises for muskuløs , minske mengden av motstand brukes .
Lower Body and Abs Toning

tonet ben og magemuskler er viktig for den klassiske strandkroppen eller for noen som ønsker å oppnå en sunn kropp . Begynn lavere kroppen øvelser med sittende kalv reiser , som konsentrerer seg om toning musklene i leggene gjennom motstand og utvidelse . Gå videre til knebøy neste , arbeider for å tone musklene i lårene og bakenden . Avslutt treningen med den vanskeligste øvelsen : crunches . Crunches krever 30 repetisjoner i stedet for de vanlige 14 , og abs vil brenne mot slutten av dragene , demonstrere makt motstand band i arbeidsmagemusklene.


[Toning Med en bowflex: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021066.html ]