Typer av Workout Strekker

Det er mange grunner til å innlemme strekker til en treningsøkt rutine . Stretching kan gi styrke og bygge muskler samt oppvarming eller klargjøring muskler for andre former for trening . Hver type tøyningsøvelser har fordeler for ulike muskelgrupper , og velge riktig rutine er viktig for å få mest mulig gevinst fra treningen rutine . Muskel Kategorier
p Det er flere kategorier som musklene passer inn under stretching. Denne organisasjonen er avhengig av funksjon muskelen er å tilby i løpet av strekningen . Den agonist er muskelen som gir bevegelsen, mens antagonist er muskelen motvirke agonist . Synergists er muskler som hjelper agonister i deres bevegelse , og fixators stabilisere kroppen under strekker rutine .
Aktiv strekk

En statisk stretching teknikk , aktiv strekk inkluderer forutsatt stilling og holder den posisjonen i 10 til 15 sekunder. Dette øker styrken av agonist muskler samt avslapning av antagonist. Eksempler er å løfte armen og holder den i den posisjonen i 15 sekunder .
Dynamisk stretching
p Som navnet tilsier , denne teknikken innebærer bevegelse for å oppnå ønskede resultater . Denne strekningen fungerer gjennom en skånsom og kontrollert svingende bevegelse av armer og ben til omfanget av deres utvalg av bevegelse . Det bør ikke være noe rykking eller hoppende bevegelser , men bare sakte og forsiktig bevegelser .
Statisk Stretching

Statisk stretching , som aktiv strekk , innebærer forutsatt og holde en stilling . I motsetning til aktiv strekk , krever det forutsatt en stilling som når det fulle omfanget av omfanget av bevegelse .
Ballistic Stretching

En av de mer risikable typer stretching , bruken av denne type oppgave bør begrenses på grunn av fare for skade. Ballistic stretching er en bevegelse -type trening og innebærer spretter eller rykninger i kroppen slik at muskelen strekker kort utover sin normale bevegelsesutslag .
Isometrisk stretching

En ikke- bevegelse strekker teknikk , begynner isometrisk stretching med aktiv strekk , men legger motstand for agonist muskel. Denne motstand er gitt ved å skyve mot kraften fra den agonist muskel , og kan oppnås ved å trykke mot en stasjonær gjenstand . Å ha en øvelse partner for å gi motstand er også en effektiv måte å utnytte dette strekker teknikk.
Passiv strek

vanligvis brukes for å øke fleksibiliteten og fremme helbredelse etter skade , passiv stretching er en non - bevegelsen strekker teknikk som innebærer å holde den aktuelle muskelgruppenhelt avslappet og med en annen person som en assistent til å flytte den gjennom omfanget av bevegelse . Dette fremmer sirkulasjon og reparasjon av skadet vev .


[Typer av Workout Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022324.html ]