Øvelser med motstand Rør for kvinner å miste vekt

Resistance rør er lette, bærbare frie vekter som tilbyr kvinner evnen til å utføre styrke øvelser for overkroppen , underkroppen og kjerne . Ved å jobbe både de store og små muskelgrupper , kan kvinner brenne kalorier og bygge muskelmasse for å øke deres metabolske priser . Kombinasjonen av kalorier brent under motstand rør øvelser og raskere metabolisme hjelper kvinner å miste vekt og oppnå bedre helse . Upper Body

med motstand rør , kan kvinner arbeide sine biceps , triceps , bryst, skuldre og rygg for å bygge muskler og gå ned i vekt . Ved å stå på midten av røret , kan du utføre biceps curls , triceps kickbacks og skulderpress . Fra gulvet , kan du gjøre pushups mot røret ved å holde endene mot bakken og Strapping røret over ryggen din . Ved å slå over og lå på røret , kan du utføre brystet presser å øke bryst styrke.
Lower Body

Kvinner kan bruke motstand rør for å styrke sine firehjulinger , hamstrings, kalver og setemuskler og gå ned i vekt . Resistance tube knebøy er effektive for å bygge sterke lår og setemuskler , og du kan utføre stående kalv reiser på jobb den nedre del av leggen . Ved å forankre røret til en pol eller fast objekt , kan du også feste den til ankelen og ligge med ansiktet ned for å gjøre hamstring curls ett ben av gangen .
Kjerne

Bruke motstand rør for å bygge en sterk kjerne - som består av mage-, rygg og muskler rundt bekkenet - kan hjelpe kvinner ned i vekt både ved å bygge muskler , og ved å gjøre det enklere for dem å gjøre andre fysiske aktiviteter . Core styrke forenkler stabilitet og balanse , noe som reduserer skader og forbedrer atletisk og cardio trening ytelse for ekstra kalori brenne . Jobbe dine magemuskler ved forankring røret til et fast objekt , holder den over hodet og utføre knelende crunches . Styrke hoftene ved å holde den forankret , stropping den til ankelen din og gjør stående hip bortfører og adductor heiser .
Sammensatte øvelser

Arbeide både øvre og nedre kroppen på en gang kan hjelpe kvinner ned i vekt ved å brenne enda mer kalorier og bygge muskler raskere . Ved å legge overkroppen beveger seg til motstand tube knebøy og utfall , kan du jobbe bena, setemuskler , biceps , triceps og skuldre . Legg bicepscurls til dine lunges og legge til side skulder hever eller overhead presser til knebøy . Den ekstra arbeid vil også utfordre din kjerne som du arbeider for å opprettholde balanse og stabilitet .
Vekttap Basics

Å miste en kilo kroppsvekt , kvinner trenger for å lage en 3500 - kalori underskudd . Som en form for styrketrening , trene med motstand rør hjelper kvinner nå dette målet både ved å brenne kalorier i løpet av treningen og øke sin metabolisme gjennom økt muskelmasse . Antallet forbrente kalorier per sesjon varierer i henhold til en kvinnes nåværende kroppsvekt , intensiteten i treningen og varigheten av treningen . I gjennomsnitt en 160 -kilos person kan brenne mer enn 350 kalorier i en time styrketrening . Å miste ett pund per uke , bør kvinner opprette en daglig 500 - kalori underskudd gjennom kosthold og mosjon . For raskere vekttap og bedre hjertehelse , bør kardiovaskulær trening legges til en kvinnes treningsøkt tidsplan for å utfylle sin motstand tube trening .


[Øvelser med motstand Rør for kvinner å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006091.html ]