Trapezius Kroppsvekt Workout

Den trapezius muskel gruppe er kollektivt kalt fellene . Det er de tre muskelfibrene ligger på øvre del av ryggen som strekker seg oppover langs nakken din . Trapezius er en av de viktigste muskelgruppene som legger bulk og definisjon til overkroppen . Du trenger ikke å løfte tunge vekter for å regne ut din trapezius muskel . I stedet prøver å innlemme noen sammensatte kroppsvekt øvelser i din styrke bygningen rutine . Inverted Row

invertert rad er en øvelse som vil legge definisjonen til midtre og nedre trapezius muskel . Du vil også føle den omvendte rad jobber lats , deltoids og lavere biceps . Det er rett og slett en stor kroppsvekt trening . Begynn med å ligge under en fast horisontal bar . Jo høyere søylen er , jo lavere motstand. Så for maksimal styrke bygge potensial , må du huske å stille inn høyden ikke høyere enn en armlengdes avstand. Line opp skuldrene med bar og trekk kroppen din oppover , helt til albuene er helt bøyd . Hold stillingen midlertidig, og senk deg ned igjen . Utfør sju til ti repetisjoner for en dynamisk trapezius treningsøkt .
Standard Pull -up

standard pull -up er en kroppsvekt øvelse som vil bidra til å styrke den trapezius muskel i øvre del av ryggen og nakken . Pull -ups kan også hjelpe avrunder en krets rutine som inkluderer andre overkroppen øvelser som dips og curls . Pull-up er allsidig . Du kan variere grepet fra hand til uærlig og justere din holdning fra utenfor til å begrense . Men engasjerer pull - up action trapezius muskel i hver og en av disse variasjonene . For å få mest mulig ut av denne øvelsen , holde spenningen på høyden av pull -up for et par sekunder og senk kroppen til bakken sakte .
Scapular Pull -up

En skulder pull -up er litt forskjellig fra standardversjonen ved at den er rettet mot trapezius muskel gruppe . Noen ganger er det som kalles omvendt skuldertrekk eller strak arm pull -up . Start ut med overfor en pull -up bar og vedta en bred , overhand grep . Fra en hengende posisjon , holde armene rett og utvide brystet litt fremover . Du skal føle spenningen i øvre del av ryggen og nedre nakke . Nå trekker kroppen opp mot baren . Hold armene rett og bøy bak skuldrene . Dette vil løfte kroppen din bare noen få inches , men det tvinger dine trapezius muskler til å gjøre alt arbeidet .
Inverted Shrug

invertert skuldertrekning er en kroppsvekt trening som er utviklet spesielt for å isolere den trapezius muskel. Du må bruke de parallelle barer eller et sett med gymnastikk ringer . Begynn med vendt barene og huk ned mot gulvet . Nå opp og ta tak i de parallelle barer . Håndflatene skal vende sidene av hodet ditt . Deretter sparke bena gjennom åpningen i de parallelle barer og suspendere kroppen din opp ned . Du kan bruke en partner for å bidra til å stabil kroppen din hvis du har problemer med å opprettholde posisjonen . Når du er opp ned , løft kroppen opp ved å heise opp skuldrene. Senk deg ned igjen og gjenta .


[Trapezius Kroppsvekt Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022602.html ]