Feller treningsøkt med manualer

trapezius muskler , eller "feller ", i øvre del av ryggen og nakken ofte blir oversett for andre, mer synlige muskler i brystet og armene , som for eksempel brystmusklene og biceps . Men , velbygde feller gi deg utseendet på styrke og kraft siden de er synlige på undersiden av halsen din fra både foran og bak . Men selv om bodybuilder fysikk er ikke målet ditt , sterke feller støtte din holdning , hjelp i skulderbevegelserog legge til den generelle styrken i ryggen . Et par manualer er alt du trenger for å forbedre utseendet og følelsen av dette funksjonelle muskler . Trapezius

trapezius er delt inn i tre deler: øvre , midtre og nedre . Det er en av de viktigste musklene i ryggen og kan bli sett på som en diamantformet muskel som går fra nakken , ut i skuldre og deretter ned til midten av ryggen . Den viktigste funksjonen til trapezius muskel er skulder høyde . En manualtrening programmet effektivt styrker begge sider av trapezius med like mengder motstand .
Workout Retningslinjer

Varm opp feller før du begynner din motstand trening . Utfør 5 til 10 minutter med full - kroppsbevegelse som turgåing, svømming, dans , roing eller skøyter . En varm muskel reagerer med økt bevegelsesutslag , slik at du får større styrke fordeler. På slutten av treningen , strekke øvre del av ryggen til ytterligere å øke fleksibiliteten . Utfør en strekning som griper hendene sammen foran deg , utretting armene , presser håndflatene vekk fra deg og runder øvre del av ryggen .
Shrugs
< p > Skulder shrugs med manualer er en øvelse som fokuserer på dine feller . Stå høyt og holder en manual i hver hånd . Rett ut armene langs siden med håndflatene vendt i. Exhale og heve skuldrene mot ørene . Løft skuldrene så høyt som mulig uten å rulle skuldrene forover eller bakover . Pust inn og senk skuldrene til startposisjonen. Gjør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner . Velg en dumbbell vekt som du kan løfte minst åtte, men ikke mer enn 12 ganger .
Upright Rader

Upright rows er en annen trapezius - øvelse. Stå høyt med rett rygg og holder en manual i hver hånd . Rett ut armene og plasser hendene på forsiden av lårene slik at håndflatene er vendt lårene . Pust ut , bøye albuene og løft manualene til toppen av brystet ditt , holde håndflatene vendt kroppen din . Mens du gjør dette , holde vektene nær deg og la albuene lede bevegelsen . Albuene skal alltid være høyere enn hendene under oppreist rad . Pust , rett ut armene og gå tilbake til startposisjon . Bruk en vekt som du kan løfte åtte til 12 ganger og i ett til tre sett .


[Feller treningsøkt med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022700.html ]