feller og Delts Workout

Dine feller og delts , henholdsvis en forkortelse for trapezius og deltoids , er kollektivt referert til som skuldermusklene. Fellene , spesielt den øvre delen , er plassert på sidene av halsen . De delts er plassert over skulderen stikkontakter , som du kanskje vet så glenohumeral joint . En effektiv trening for feller og delts bør inkludere øvelser som spesifikt retter hver muskel . Hver øvelse bør bestå av tre sett med åtte til 12 repetisjoner . En effektiv treningsøkt bør også begynne med en 5 til 10 minutters dynamisk oppvarming og en 5 til 10 minutters cooldown for å maksimere ytelsen og minimere skade. Dette kan være for eksempel en spasertur eller joggetur på en tredemølle eller en lett tur på en stasjonær sykkel . Front Delts

Den fremste delen av dine delts , kalles anterior deltoid , eller rett og slett foran delts , kan du heve armene fremover . Å arbeide front delts , kan du utføre en front raise . Du kan gjøre denne øvelsen stående , sittende eller liggende med ansiktet ned på en skråbenk . Til å begynne , holde en vekt , som for eksempel et par manualer eller en vektstang , i dine hender. Hold armene rett og heve armene frem til skulderhøyde .
Side Delts

Side delts er kjent som lateral delts . Lateral betyr vekk fra midtlinjen av kroppen din , og muskelen kan du bevege armene vekk fra kroppen din . Å arbeide dine lateral delts , kan du utføre side lateral raise . Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre eller sitter på en benk . Ta en dumbbell eller annen vektet apparat i hver hånd . Holde armene rett , heve armene til sidene til armene er parallelt med bakken . Så , sakte bringe armene ned igjen . Fortsett denne bevegelsen til du begynner å føle et brannsår på din side delts .
Rear delts

De bakre delts er en ofte oversett del av delts , fordi de er vanskelige å se. De bakre delts jobbe motsatt av de fremre delts . Med andre ord , de lar deg heve armene bakover. De beste øvelsene er de hvor du gjør dette trekket mens bøyd -over , fordi dette gjør at du bakre delts å jobbe mot motstanden . Å arbeide de bakre delts , kan du utføre dumbbell bak lateral raise . Til å begynne , stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Grip en vekt i hver hånd , og len deg forover til ryggen din er parallell med bakken , bøye knærne litt . Plasser vektene etter brystet med armene strake og deretter heve armene opp til dine sider til de er parallelt med ryggen . Så , sakte bringe armene ned til startposisjon .
Traps

Og som forlater fellene . Fellene er de musklene som tillater deg å skuldertrekning . Å arbeide feller , kan du utføre vektstang eller dumbbell skuldertrekk . Før du begynner treningen , plasserer en hånd over hver felle og skuldertrekk . Du skal føle at muskelen blir vanskeligere på grunn av kontraksjon . For å utføre barbell skuldertrekk , grep vektstang med hendene skulder bredde hverandre . Løft bar og kommer til en stående posisjon med føttene skulder bredde hverandre og armene rett . Deretter trekke på skuldrene . Hold et sekund og senk skuldrene . For dumbbell skuldertrekk , kan du enten stå med føttene skulder bredde hverandre eller sitte på en benk . Grab en vekt i hver hånd med armene rett og deretter trekke på skuldrene . Hold et sekund og senk skuldrene .


[feller og Delts Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022682.html ]