Strekninger av den nedre trapezius muskel

Den trapezius er en stor , bred muskel oppkalt etter sin form , som ligner et trapes . Den strekker seg fra bunnen av hodeskallen til den siste vertebra av thorax ryggraden og innstikk nær toppen av skulderbladene . Den nedre trapezius , som refererer til området nær nedre thorax ryggraden , kan få stiv og øm fra stress, enten årsaken er fra negative følelser , skade eller trening . Ta hyppige pauser fra arbeidet for å strekke den ut . Floorwork

Stretching på gulvet reduserer stress på din trapezius , og ryggraden , slik at du kan fokusere mer på strekningen uten å måtte bekymre seg om å balansere deg selv mens du står . Mange øvelser fra yoga strekke nedre trapezius og nærliggende muskler , inkludert Downward Dog , Sittende Spinal Twist , Cat - og - Cow og Barnets Pose . For hver av disse utgjør, hold posisjonen i fem på seks dype åndedrag .

Å gjøre Sittende Spinal Twist , sitte på gulvet med venstre benet rett foran deg . Kryss høyre fot over venstre kne og sette den på gulvet ved siden av venstre kne . Snu overkroppen til venstre og legg høyre albue mot din indre høyre kne . Sett din venstre hånd på gulvet bak deg i nærheten av din rumpe for støtte . Som du skyver høyre kne og høyre albue mot hverandre , bør du føler en strekk i høyre nedre trapezius . Gjenta strekningen på motsatt side.
Ta en Stand

trapezius fungerer ikke av seg selv siden den deler mange nerver og bindevev med andre muskelgrupper , inkludert ryggen , skuldrene , nakken og til og med brystet og armene . Når du flytte og strekke nedre trapezius fra en stående posisjon , er du også med på kjerne å opprettholde balanse og for å bedre kroppsbevissthet og bevegelse . Stående øvelser inkluderer solen hilsen , fremover bøy og fast bar tilbake strekningen .
Foam Rolling

Noen ganger sta vev i nedre trapezius vil ikke slappe av nei uansett hvor mye du prøver å strekke det . Ved hjelp av en skum- valse, som er en lett sylinder laget av tett skumgummi, kan redusere ømhet i kappe . Ved å plassere nedre trapezius på toppen av skum roller , reduserer du nervestimulering på muskelfibrene og bindevevet , slik at de kan forlenge . Dette er som å gi deg selv en dyp vev massasje . Som du ruller sakte og gjentagelser langs muskelen , puste dypt og ikke plasser overdrevent press på ryggraden din . Hold rulle før den ømhet avtar eller forsvinner .
Hensyn

Strekk hele ryggen med skuldrene , nakken og hoftene i stedet for bare å fokusere på nedre trapezius . Noen ganger stivhet og ubehag virkelig stammer fra en annen del av kroppen din . Hvis du fortsatt har kroniske smerter eller ømhet i nedre trapezius , sjekk med din kiropraktor eller andre helse-omsorg leverandøren før du starter noen treningsprogram . Et lisensiert massasje terapeut kan gi lindring til området .


[Strekninger av den nedre trapezius muskel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006877.html ]