Arm øvelser med motstand Tubes Mens Walking

Mange arm øvelser designet for motstands rør krever at du plassere røret sikkert under føttene for å skape motstand. Det er ikke en mulighet når du går , men det betyr ikke at du ikke kan arbeide armene med en motstand rør mens du går. Ved hjelp av kortere band eller pakke dem rundt hendene gjør det mulig å tone armene , skuldrene og brystet , mens du nyter din vanlige walking rutine . Typer av Resistance Tubes

Resistance rør, eller motstand band, kommer i en rekke ulike stiler . Noen er hul runde rør , mens andre er flate biter av gummi . Mange har avtagbare håndtak , men noen er laget for å vikle rundt hendene . Andre gjøre en figur -8- form, med to lange sløyfer på hver side. De alle tilbyr et utvalg av motstandsnivåer , vanligvis beskikket bruke forskjellige farger . Når han går , plukke kortere , høy motstand band siden du ikke har muligheten til å holde sentrum av rørene under føttene .
Biceps og Triceps

Arbeide overarmene mens du går kan du få i det dobbelte av treningen . For å stabilisere motstand tube for triceps extensions , vikle den rundt den ene hånden og hold den hånden nede ved din side . Ta slangen bak ryggen din og pakk den andre enden rundt den andre hånden , som skal være bak hodet . Røret skal være stram . Løft overtaket før albuen er rett , deretter sakte bøye i albuen for å gå tilbake til startposisjonen . Gjør 10 repetisjoner . Hold den nederste armen ned når du skifter til biceps curls og forkorte røret ved å pakke mer av det rundt den andre hånden . Med røret fortsatt bak ryggen din , starte med å rette ut armen du har tenkt å arbeide , holde den nede ved din side med håndflaten vendt fremover . Bøy armen ved albuen å ta hånden opp mot skulderen din , og deretter senke den tilbake til utgangsposisjonen . Kontrollere bevegelsen i begge retninger for 10 repetisjoner .
Ikke Stopp pressen

Med gang benkpress , begge armene bevege seg samtidig for å skape den motstand. Sett motstand rør rundt ryggen din og pakk de fremre endene rundt hendene , holde dem i skulderhøyde . Trykk rett frem til albuene dine er utvidet , og trekk tilbake til utgangsposisjonen , kontrollere bevegelsen i stedet for å la bandene trekke hendene tilbake igjen Shoot for 10 repetisjoner . Benkpress engasjerer også brystmusklene . En one- arm militære trykk krever at du la den ene hånden ned ved din side , holder den ene enden av røret . Med røret bak ryggen din , hold den andre enden av bandet i motsatt hånd på skulderen, og skyv rett opp til armen er rett . Senk hånden tilbake til skulderen din for 10 til 12 repetisjoner .
Legge Chest Handling

Arbeide brystet krever at du engasjere musklene i armene , inkludert underarmene , biceps og triceps . Pakk røret ender rundt hendene og plassere røret bak ryggen din . Begynn med armene utvidet foran deg på brystet nivå og sakte åpne og lukke armene for brystet flyes , bruker armmusklene å stabilisere bevegelse og holde det kontrollert . Utfør 10 til 12 repetisjoner . For omvendt flyes , choke inn på rørene , så det er bare en liten del av slangen mellom hendene , for eksempel 12 inches . Hold røret foran brystet , og deretter åpne og lukke armene , holder albuene utvidet . Har 10 til 12 repetisjoner av disse reversere brystet flyes .


[Arm øvelser med motstand Tubes Mens Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000595.html ]