Hvordan utvikle et treningsprogram

Lage et treningsprogram for deg selv er en vanskelig oppgave. Psykologisk, enkeltpersoner tendens til å gjøre to feil : De omfatter altfor mange sett og øvelser , tenker planen ser ikke så intens på papir ; og de helle mot blant annet øvelser som de favoriserer , drar ut mer vanskelige øvelser som kan være mer nyttig . Her er hvordan du kan designe ditt eget treningsprogram. Du trenger
Exercise guideWord prosessering programvare eller en penn og papir på
Vis flere instruksjoner
Putting en treningsøkt sammen
en

Design kroppen delte deler som du har tenkt å bruke . Dette er en plan som tar hvilke deler av kroppen skal utøves på hvilke dager . Dette er for å sikre at hver del av kroppen er jobbet tilstrekkelig , sammen med å sikre riktig prioritering av kroppens parts.The muskelgrupper jobbet først i uken kommer til å se mest mulig fremgang , og alltid prioritere de samme muskelgruppene vil , over tid , fører til muskel ubalanser. Sørg for å slå det opp hvilke muskelgruppersom å begynne hver uke . Noen effektive splitt er: Dag 1 : Ben, skuldre og abdominalsDay 2 : Back and bicepsDay 3 : . Chest og tricepsImagination er den eneste begrensende faktoren , og så lenge du holder de nevnte retningslinjene i tankene , kan nesten alle split være effektive

to

Velg øvelser . Ikke bruk mer enn en øvelse i en trening som fungerer noen spesiell muskelgruppe gjennom samme vinkel av bevegelse . Hvis du trener brystet ved hjelp av vektstang flat benkpress , om du ikke ønsker å følge det med en manual flat benkpress i samme treningsøkt . Velg to eller tre øvelser for hver kroppsdel ​​du trener i løpet av økten . Bland opp ting og ikke alltid starte treningsøkten med de samme muskelgruppene .
3

Velg en plan for dine sett og repetisjoner . Ikke utføre mer enn 12 til 15 sett under ett treningen . En vektløfting trening bør ikke overstige 45 minutter til en time . Få jobben gjort så raskt og intenst som mulig . Antall repetisjoner over alle sett av en øvelse bør legge opp til mellom 20 til 30 reps ( tre sett med åtte reps , for eksempel) .


[Hvordan utvikle et treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021344.html ]