Hvordan utvikle et treningsprogram
Exercise guideWord prosessering programvare eller en penn og papir på
Vis flere instruksjoner
Putting en treningsøkt sammen
en
Design kroppen delte deler som du har tenkt å bruke . Dette er en plan som tar hvilke deler av kroppen skal utøves på hvilke dager . Dette er for å sikre at hver del av kroppen er jobbet tilstrekkelig , sammen med å sikre riktig prioritering av kroppens parts.The muskelgrupper jobbet først i uken kommer til å se mest mulig fremgang , og alltid prioritere de samme muskelgruppene vil , over tid , fører til muskel ubalanser. Sørg for å slå det opp hvilke muskelgruppersom å begynne hver uke . Noen effektive splitt er: Dag 1 : Ben, skuldre og abdominalsDay 2 : Back and bicepsDay 3 : . Chest og tricepsImagination er den eneste begrensende faktoren , og så lenge du holder de nevnte retningslinjene i tankene , kan nesten alle split være effektive
to
Velg øvelser . Ikke bruk mer enn en øvelse i en trening som fungerer noen spesiell muskelgruppe gjennom samme vinkel av bevegelse . Hvis du trener brystet ved hjelp av vektstang flat benkpress , om du ikke ønsker å følge det med en manual flat benkpress i samme treningsøkt . Velg to eller tre øvelser for hver kroppsdel du trener i løpet av økten . Bland opp ting og ikke alltid starte treningsøkten med de samme muskelgruppene .
3
Velg en plan for dine sett og repetisjoner . Ikke utføre mer enn 12 til 15 sett under ett treningen . En vektløfting trening bør ikke overstige 45 minutter til en time . Få jobben gjort så raskt og intenst som mulig . Antall repetisjoner over alle sett av en øvelse bør legge opp til mellom 20 til 30 reps ( tre sett med åtte reps , for eksempel) .
[Hvordan utvikle et treningsprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021344.html ]