Lean Muscle Chest Workout

Konsekvent treffe vektrom og følge et høyere volum vekt - trening programmet hvis du er interessert i å bygge muskelmasse i brystet . Den store muskel i brystet er din pectoralis major og det trekker overarmene i sammen mot midten av kroppen din . Sett sammen et batteri av 3:57 bryst øvelser og utføre dem på en treningsmengde og intensitet som fremmer en økning i muskelstørrelse . Øvelser

øvelser som effektivt retter seg mot brystet inkluderer brystpress , pushups , pullover og bryst flyes . Foruten pushup , som er en kroppsvekt øvelse , kan du bruke manualer til å utføre hver øvelse . Brystpress utføres ved å ligge på ryggen på en flat benk og holde manualer eller en vektstang på brystet , deretter presser vektene opp over brystet til armene er helt utvidet . Pushups er ferdig med hendene plassert på gulvet litt bredere enn skuldrene .
Volume

bygge mager muskel med en treningsøkt designet for å øke vev størrelse . Ifølge Joseph A. Chromiak , Ph.D. av National Strength and Conditioning Association , bør de som akkurat har startet gjøre to til tre sett av fem til tolv repetisjoner . Dette ville bety at du ville gjøre en totalt åtte til 12 sett med bryst øvelser i treningen . Du kan øke settene som du fremgang og føler komfortabel . Gi dine brystmusklene 60 til 120 sekunder med hvile i mellom hvert sett .

Vekter

For hver øvelse , velger en vekt som gjør brystmusklene dekk innenfor det tildelte antall repetisjoner . Du ønsker å bruke en vekt som gjør at du kan gjøre minst åtte repetisjoner , men ikke mer enn 12 repetisjoner . Du vil sannsynligvis være å bruke en høyere vekt under brystpress enn du vil for genser eller brystet flyes . Når du gjør pushups , belastningen brystet ditt har til å håndtere er din egen kroppsvekt . Derfor kan det hende du trenger å gjøre færre eller mer enn åtte til tolv repetisjoner å utmatte brystet .
Schedule

Muscle øker i størrelse når den er overbelastet og skadet og deretter gitt nok tid til å gro . Når muskelen gjenoppretter , det øker også i størrelse . Vanligvis tar denne helbredende prosess 48 til 72 timer . Derfor gjør treningen to til tre dager per uke med én til to dager av i mellom . Jo høyere volum treningen , jo mer hvile musklene trenger, slik at du øker antall sett du gjør , du trenger mer hvile .


[Lean Muscle Chest Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007447.html ]