Muscle Svinn etter en treningsøkt

Når du slutter å bruke musklene på en effektiv måte under vanlig daglig mosjon , de begynner å krympe . Musklene kan også krympe på grunn av et dårlig kosthold , overtrening og den naturlige aldringsprosessen . En av de største årsakene til krympende muskler etter trening er ofte en mangel på kaloriinntaket. Musklene trenger energi for å opprettholde seg selv , og at energien kommer fra å brenne kalorier . Hvis kroppen din ikke får nok mat til energi , vil musklene dine være neste på potensialet drivstoff listen . Muscle Loss

Et par andre faktorer enn kaloriinntaket kan bidra til muskel svinn , og de ​​kan gi inntrykk av at muskelen blir borte selv etter et besøk på treningsstudio . Den naturlige aldringsprosessen kan føre til en gradvis reduksjon på rundt 30 prosent i muskelmasse av den tiden du nå 80 år gammel . Dårlig kosthold og mangel på kvalitet søvn også spille roller i tap av muskelvev . Gode ​​kilder til protein er nødvendig for å vedlikeholde og reparere muskler , og resten er nødvendig for å tillate at prosessen med muskel reparasjon å skje .
Kalorier
p Hvis du ikke er spise nok , risikerer du for utmattende drivstoff kroppen din trenger for å kjøre effektivt . Pass på at du spiser nok kalorier slik at kroppen din ikke begynne å brenne muskler for sin energi . Sørg for å også spise nok karbohydrater i måltidene dine for å sikre at proteinet du spiser er satt til god bruk opprettholde og bygge muskler . The United States Department of Health and Human Services anbefaler at kvinner bruker rundt 2000 kalorier per dag ; at antallet synker til 1800 etter fylte 50 . For menn er det 2800 , som faller til 2600 etter fylte 30 , og til 2400 etter 40 år.
Diet

Foruten vanlig styrke - trening trener minst to ganger i uken , er det flere ting du kan gjøre for å bidra til å opprettholde muskelmassen og redusere tap av muskelfiber. Riktig kosthold hjelper ; sørg for at du får det meste av kaloriene fra sunne matvarer som slipper energien sakte , for eksempel frisk frukt og grønnsaker . Ta med rikelig med magre proteiner for å opprettholde og bygge muskler , slik som lav - fett meieriprodukter, bønner og nøtter kylling , fisk , egg , . For å holde muskler , må du spise rundt 50 gram protein hver dag . Pensjonister skal gå over at inntak av så mye som dobbelt .
Tips

Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , drikker en liter skummet melk etter styrke - trening trening kan oppmuntre muskel gevinst . For å sikre at du har en god tilførsel av sunne karbohydrater å brenne for energi i stedet for dyre muskel , prøve litt frisk frukt og havregryn , hakket opp banan på hel - hvete toast eller en skål med salat med bønner og nøtter et par timer før du treffer gym .


[Muscle Svinn etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033105.html ]