Øvelser til Tone fra et stort vekttap

Å miste enda et par pounds er tøff , så et stort vekttap er noe å være stolt av . Kroppen din er drastisk forskjellig fra hva det var, og hver aktivitet du gjør fra nå av kommer til å føle seg annerledes . Fokus nå er toning musklene dine for en fastere kropp . For å gjøre dette , begynner et styrkeprogram . Anbefalinger fra Resistance Training

The American College of Sports Medicine anbefaler å gjøre motstand treningsøvelser to eller tre ganger per uke på nonconsecutive dager . Gjør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner for hver øvelse du utfører . Hvil 30 til 90 sekunder mellom settene for å la musklene dine en kort utvinning. Velg åtte til ti øvelser , en for hver store muskelgruppene i kroppen din . Endre øvelsene hver seks til åtte uker for å hindre kjedsomhet og treningsplatå.
Sample Workout

Start treningen ved å varme opp i fem til ti minutter på en cardio maskinen, for eksempel tredemølle . Utfør en kabel nedtrekk for ryggen din . Deretter flytter på en matte på gulvet og utføre push- ups mens du hviler på enten knærne eller tærne for brystet . Stå opp og med føttene hip - til - skulder - bredde hverandre , utføre en knebøy for dine quadriceps, hamstrings og setemuskler . Grab et sett med manualer og trykke dem opp over hodet i en dumbbell skulder trykk . Hold manualer og gå videre til en vandrende utfall for dine hofter og lår . Stå opp og holder en manual i begge hendene over hodet . Senk dem ned bak hodet og løft dem opp igjen for en overhead extension for triceps . Tråkk på en plattform og heve kroppen opp og ned på tærne for kalver . Med manualer , utføre et sett med armhevinger . Avslutt treningen på matten med grunnleggende crunches og omvendt crunches for dine magemuskler .
Advancing Din Program

Begynn med bare ett eller to sett av hver øvelse . Etter to til tre uker , legge til et sett og bygge opp til tre totalt sett for hver øvelse . Når du kan gjøre 12 reps , øke vekten litt slik at øvelsen er utfordrende igjen . Du kan også prøve en krets . I en krets beveger deg raskt fra den ene øvelsen til den neste med liten eller ingen hvile mellom hver . Utføre hver øvelse for opp til 12 reps og deretter gå videre til neste . Dette vil holde pulsen opp , og det vil ikke bare utfordre din utholdenhet , det vil også bygge styrke . Har kretsen opp til tre ganger .
Holde oppe Cardio

Du må holde opp din cardio for å opprettholde den nye vekten . Utfør cardio minst fem til syv dager hver uke i 30 til 60 minutter . Nå som du veier mindre , prøve mer utfordrende aktiviteter . For eksempel legge joggeintervallertil din gange og langsomt øke tiden du jogger før hele treningen innebærer kun jogging . Gå bare for din varme opp og kjøle ned . I stedet for en syklus maskin , kan du prøve en gruppe sykling klassen for en mer intens trening .


[Øvelser til Tone fra et stort vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005897.html ]