Hip Øvelser for å hjelpe med Zen Meditasjon

En viktig praksis av Zen meditasjon er zazen : sitter i økter som kan vare i flere timer om gangen . Dette kan være ubehagelig - eller umulig for noen mennesker som ikke har strukket og styrkede lårmuskler . En avslappet , trygg meditasjon sete krever innledende arbeid og pågående oppmerksomhet . Tvinge en full Lotus positur , eller til og med Half- Lotus eller enkle kryss - legged positur , kan føre til verkende knær og rygg på grunn av dårlig holdning , lite fleksible hamstrings og stramme hip flexors . Hip - åpning øvelser kan forbedre zazen erfaring . Åpning Heat

Før praktiserende strekninger for å åpne hoftene for tryggere , mer komfortable Zazen økter , bruke noen minutter varmer opp . Begynn på hender og knær i tabletop posisjon med Cat /Cow positurer , bue og øste av ryggraden som løsner ryggen og bekkenet . Legg Søn Salutations , med fokus på opplevelser av hip strekninger i backbend , Standing Forward Bend , Lunge og Cobra . Hip leddbånd er veldig sterk , og en typisk stillesittende livsstil , brukte å sitte foran en dataskjerm på et kontor eller i et klasserom , fører hoftebøyning muskler til å forkorte og stramme . Den kombinerte stivhet øker risikoen for en forstuing eller en belastning . Forsiktig varmer opp hip muskler gjør at du kan øke omfanget av bevegelse og gå dypere inn i positurer eller øvelser som motvirker alle som sitter og skape større hip fleksibilitet .
Ta en Stand

Balanse og kroppsvekt øvelser bidra til å styrke hoftene . Stående yoga minne deg på å holde bekkenet riktig justert for å føle hip strekningen . Tre inn i et lavt Lunge med bakbenet utvidet , tær pekte og kne på gulvet . Løft armene over hodet mens du strekker på forsiden av overkroppen din og puste i positur . Hold i fem innblåsninger og bytte sider . Neste takle en høy Lunge med bakbenet utvidet fra gulvet og tærne krøllet etter , nå fra kvadrat hofter gjennom løftede armer for å føle strekningen . Etter en høy Lunge på begge sider , utfører kriger II, med føttene fra hverandre - den ene til den fremre og en til baksiden av matten. Bøy fremre kneet 90 grader , foten vendt forover , og utvide det bakre beinet , slått foten ut . Strekk ut armene , ett frem , ett tilbake , vannrett på gulvet . Engasjere kjerne mens tucking halebenet i henhold til stillings hofter riktig . Øv Warrior II på begge sider . Engasjere kjerne og tuck halebenet i henhold til stillings hofter riktig . . Øv Warrior II på begge sider
Twist hoftene

Said Bodhidharma , grunnleggeren av Zen buddhismen : "Walking , sittende eller liggende , alt du gjør er Zen " Så legge en vri - . eller et par - til din Zen praksis for å oppnå større stillheten når du sitter zazen . Yoga vendinger som Staff positur , Bharadvaja sin Twist , Half- Lord of the Fishes positur og Cow Face positur hjelpe deg å myke opp og slippe stramme hofter selv som du strekker og aktivisere ryggraden . Som rygg og hofte fleksibilitet øker, kan du utdype sittende vendinger og bygge en sterk base for Zen sittende som avlaster knærne og anklene . Bound Angle positur , Frog positur og One - Legged Pigeon posere fokus på å slippe og åpne lyske -og hoftemusklene. Yoga nybegynnere bør ta kontakt med en sertifisert instruktør før du legger mer avanserte vendinger og strekninger til en daglig rutine . Husk å puste jevnt gjennom positurer for å øke omfanget av bevegelse og unngå skader .
Makko Ho Stretching

I Øst- medisin , som arbeider med kroppens energi meridianer utgivelser emosjonelle og fysiske blokkeringer hvor stresset akkumulerer , forårsaker tetthet . En rekke strekninger i et system kalt Makko Ho målrette hoftene for å åpne dem for et sterkere meditasjon sete . Hver øvelse er en statisk strekning som bør holdes i tre eller fire åndedrag . Det tar tid og praksis for å utvikle fleksibilitet til å utføre hver strekning fullt . Sitt med hæler rørende , så nær torso som mulig , knærne på gulvet . Forlenge ryggraden og hengsel fremover fra hoftene , bringe ansiktet til gulvet med håndflatene på gulvet over hodet. Sitte høyt med bena utvidet , bøy fra hoftene og komme i hendene på gulvet nær føttene , ansikt til knærne . Har den samme strekningen frem med bena åpnet bredt ut til sidene , en vidvinkel Sittende Forward Bend i yoga .


[Hip Øvelser for å hjelpe med Zen Meditasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007253.html ]