Øvelser Etter Fast Vekttap

de fleste leger og trenere ikke anbefale å miste vekt for fort . Det tar ofte ekstrem slanking og trening , ifølge Mayo Clinic , er ikke lett å opprettholde langsiktig , og resulterer i et tap av muskelmasse på vel som fett . Men hvis du har gått ned i vekt raskt , du nå trenger å holde den av . Trening etter raske vekttap kan hjelpe deg legge muskelen til kroppen din til å oppnå en mager, sunn fysikk . Cardio øvelser

Cardio er ikke bare for vekttap , men det vil hjelpe deg å opprettholde din nye kroppsvekt . Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico råder øke din cardio for å holde vekten av . Akkumulere 250 og 300 minutter hver uke av moderat til kraftig cardio . Jo hardere du jobber, jo mer forbrenner du , så velg aktiviteter som utfordrer deg , som løping eller en gruppe sykling klassen .

Vekt-trening Øvelser

Styrketrening er også viktig . Du har mistet muskelmasse, og behovet for å gjenvinne det for å hindre at vekten gjenvinne . Utfør en full - body workout to eller tre ganger hver uke på nonconsecutive dager . Har to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner med en utfordrende motstand , ifølge American College of Sports Medicine . Start sakte , med to økter per uke som består av bare ett eller to sett av hver øvelse , og bygge opp gradvis . Et eksempel på en treningsøkt som treffer alle de store muskelgruppene består av dumbbell squat , barbell bent -over row, dumbbell pec fly , barbell utfall , barbell Skulderpress , helle omvendt lateral dumbbell raise , stående lateral raise , pushups , sittende dumbbell biceps curl og en liggende vektstang triceps extension . Hvil 30 til 90 sekunder mellom hvert sett . Substitute enklere øvelser eller modifikasjoner hvis du ikke klarer å utføre den fullstendige trening først.
Work That Kjerne

Dine abs var dekket opp med overflødig fett , så nå er det på tide å styrke dem og vise frem dine hardt arbeid . Inkludere øvelser som virkelig målrette rectus abdominus og obliques . Biomekanikk Lab ved San Diego State University fant at visse øvelser var blant de mest effektiv på målretting av kjernen . Gjør hver øvelse rygg mot rygg i en krets , utføre 12 til 20 reps på hver . Gjør krets to eller tre ganger gjennom , eller i ca fem minutter . Begynn på Kapteinens stol, trekker knærne opp til brystet og ned igjen . Deretter utfører crunches på stabilitet ball . Flytt til en matte på gulvet og utføre sykkelen manøver , vertikale leg crunches og avslutt med reverse crunches .
Tips og betraktninger

Avhengig av hvor mye vekt du har tapt , kan du bli sittende igjen med løs hud . Utøve og spesielt legge muskel kan forbedre utseendet ved å bidra til å stramme huden . Stick med treningsøktene og øke motstanden du bruke som du blir sterkere . Hver fire til seks uker , endre dine treningsøkter for å unngå treningsplatåog kjedsomhet . Legg i nye aktiviteter som pilates eller yoga for variasjon .


[Øvelser Etter Fast Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021527.html ]