Simple Workout Plan hjemme å miste vekt i 15 dager

Du trenger ikke et dyrt treningsstudio medlemskap å gå ned i vekt ; faktisk, kan du gå ned i vekt hjemme med liten eller ingen spesialutstyr . Duke University forskere funnet i en 2012 studie at aerob trening var bedre på å hjelpe folk ned i vekt i forhold til styrketrening eller en kombinasjon av styrketrening og aerobic trening . Pr. 2012 var dette den største randomiserte vekttap studien av sitt slag . Basert på disse funnene , er en enkel hjemme- workout plan som involverer aerobic trening er den beste måten å gå ned i vekt over en 15 - dagers tidsrom . Workout Schedule

For denne enkle hjemme workout rutine , består treningen planen av tre treningsdager pr uke . Hver treningsøkt vil vare 30 minutter . Det er en hviledag mellom hver treningsøkt . Hvile er avgjørende for å hjelpe musklene igjen fra forrige treningsøkt . Langs disse linjene , er det også viktig å få nok søvn om natten - syv til åtte timer hver natt er ideelt . Du kan velge å trene når som helst på dagen som passer din timeplan .
Typer trening

Du kan velge hvilken som helst av dine favoritt aerobic øvelser for denne treningen diett , inkludert tredemølle , sykling , elliptisk maskin , jogging , step aerobic eller jogging på stedet . En effektiv tilnærming til denne 15 - dagers plan er å prøve en ny type trening med hver treningsøkt for å utfordre kroppen din på en annen måte , og også for å unngå å bli lei med det samme øvelsen hver treningsøkt . Du vil brenne omtrent samme antall kalorier uansett hvilken øvelse du velger , men for generell referanse , brenner en 175 -kilos person ca 450 kalorier jobbe ute på en elliptisk trener eller sykle på et raskt tempo i 30 minutter .

HIIT

Høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , høres komplisert ut , men det er faktisk et enkelt konsept . Du veksler korte hvileperioder med korte raske perioder . I dette tilfellet , starter du med en fem - minutters oppvarming og overgangen til en 60 -sekunders sprint utføres på omtrent 70 til 90 prosent av din maksimale innsats . Du kan deretter umiddelbart overgang til en hvileperiode der du fortsette å trene på et lavt til moderat tempo for de neste 60 sekunder . Fortsett denne hvile - og -fast syklus for totalt 10 ganger . Avslutt treningen med en fem - minutters nedkjøling og noen strekk .
Forventninger

Med HIIT , kan du forvente å maksimere mengden fett brennes i en kort 15 - dagersperiode i forhold til andre at-home treningsøkter . Det brenner ikke bare en masse kalorier i løpet av treningen , men det også utløser en gunstig etter - brenner effekt kjent som overflødig - post trening oksygenforbruk , eller EPOC . EPOC refererer til hvordan kroppen din forbrenner kalorier på en økt rente i flere timer etter at treningen er ferdig . Steady - state trening ikke fremme EPOC . HIIT støtter også bygge muskelmasse , noe som ytterligere bidrar til å forbrenne kalorier og stramme kroppen din . Etter 15 dager , kan du forvente å tape 3 til 5 pounds av kroppen fett . Resultatene kan variere , men du er sikker på å se gode ting i speilet etter denne 15 - dagers plan .


[Simple Workout Plan hjemme å miste vekt i 15 dager: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020935.html ]