Pilates Øvelser for Vekttap

pilates øvelser er en utmerket måte å gå ned i vekt , spesielt hvis du kombinerer dine Pilates trekk med cardio trening . Pilates vil hjelpe deg å arbeide muskler du ikke visste du hadde mens du brenner kalorier og holde pulsen opp . Pilates er også en god måte å tone musklene som en del av en trening rutine å gå ned i vekt . Begynn med disse tre enkle trekk og prøve mer avanserte de etter at du mestrer dem . Klatre Robe

Sitt på båren din og plasser føttene litt bredere enn kroppen din . Len bakover så mye som du kan og slippe hendene , bare ved hjelp av magemusklene for å flytte overkroppen opp og ned . Pust når steinen tilbake og gjenta to ganger . Strekk armene foran deg og flytte dem opp og ned syv ganger utgir seg for å klatre opp en kappe med hendene . På samme tid, bruker magemusklene for å holde din lente seg tilbake posisjonen . Flytt hendene til høyre side fortsatt holder posisjonen din . Prøv ikke å skifte hoftene . Fortsett å bevege hendene opp og ned som om du var klatring . Gjenta sju ganger . Flytt hendene til din venstre side og gjenta klatring flytte med hendene sju ganger . Så sakte la seg til ryggen og legg hendene bak hodet . Løft hodet opp fra bakken og løft bena opp , holde hælene , men ikke tærne sammen . Trekk hælene vekk fra kroppen din å rette beina og trekk knærne mot brystet mens du holder hælene sammen . Scoop magen når du rette bena . Gjenta tre ganger . Sett tærne og hælene sammen og trekke knærne mot brystet mens klemme magemusklene når rette bena . Gjenta tre ganger . Deretter sette store tær sammen , hælene ut , og rette bena tre ganger mens klemme dine magemuskler . Hold bena opp og sette hælene sammen , tærne ut , og deretter tærne sammen , hæler ut . Gjenta tre ganger . Ta med knærne mot brystet og legge hodet ned til gulvet .
Leg Circle

Legg deg på ryggen og løft bena opp til 90 graders vinkel . Deretter løfter hodet opp og enten legger hendene bak hodet eller opp i luften i en 90 - graders vinkel . Senk høyre foten til en 45 - graders vinkel og sirkel din venstre fot fire ganger med klokken , og fire ganger mot klokken . Løft begge bena til en 90 - graders vinkel , og senk den venstre foten til en 45 - graders vinkel og sirkel høyre fot fire ganger med klokken , og fire ganger mot klokken . Hold hoftene stødig. Først senke begge bena ned og deretter senke hodet og armene ned .
Roll Up

Legg ned med bena og armene strukket , noe som gjør deg så høy som mulig . Pust inn og rulle deg opp . Pust ut når du strekker seg mot tærne . Pust inn og senk deg tilbake til matten . Gjenta fire ganger . Sitt opp , holde bena rett og løft armene opp . Trykk håndflatene sammen og vri kroppen mot høyre ved hjelp av en puls - lignende bevegelse . Gjenta åtte ganger . Kom tilbake til sentrum og vri kroppen mot venstre ved hjelp av en puls -lignende bevegelse . Gjenta åtte ganger . Senk hendene foran deg og løft bena til en bordplate posisjon . Hold hendene i deres sted og senke beina , slik at du kan rulle dem rundt til venstre og høyre . Gjenta fire ganger .


[Pilates Øvelser for Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021663.html ]