Muskel Response i isometriske øvelser

En isometrisk trening er en statisk kontraksjon der du holder en kontrakt muskel i en fast posisjon mot motstand uten å endre lengden på muskelen . En stående kalv strekning for bena eller presser mot en vegg å jobbe overkroppen er eksempler på isometriske øvelser . Musklene svare det samme om du gjør isometriske øvelser manuelt , ved hjelp av kroppen eller bakken for motstand , eller med hjelp av en rekvisitt eller partner . Muskelfibre
p Som du starter en isometrisk strekning eller trening , bare en undergruppe av de muskelfibrene i den gruppen du fokuserer på vil forlenge ; de andre fibrene vil forbli i ro. Når sammentrekningen er holdt, entreprenørmuskelfibrenetrekke på hvilemuskelfibre- dette fører til at hvilemuskelfibrenetil å strekke . Musklene svare på isometrisk strekker seg over tid og bidra til å øke fleksibiliteten .
Blood Flow

Under en isometrisk trening eller strekk, blir blodet presses ut av muskelen du ' re arbeider og inn i blodet . Som muskelen blir anspent og blod flytter ut , blodtrykket øker. Ifølge Mayo Clinic , en stor økning i muskelspenninger på en gang under en isometrisk trening kan føre til betydelige endringer i blodtrykk . Når blodgjennomstrømningen i muskelen reduseres , metabolske biprodukter begynner å bygge opp . Som disse akkumuleres , stimulere de kjemiske og mekaniske reseptorer i muskel som sender informasjon gjennom nervesystemet og tilbake til hjernen din . Det er på dette punktet når hjernen din begynner å sende signaler om at du føler spenning eller noe ubehag i muskler .

Fatigue arkiv

Isometrisk øvelser som er vedvarende eller gjentatt over et tidsrom resulterer i muskeltretthet . Ettersom blod forlater muskel, begynner melkesyre til å bygge seg opp , og balansen av tilgjengelige elektrolytter - som for eksempel kalsium og kalium - blir forstyrret. På grunn av denne prosessen , vil muskelen bli trøtt og mister evnen til å opprettholde en sammentrekning .
Hensyn

Rådfør deg med legen din eller helsevesenet leverandøren for å sørge for at isometriske øvelser er riktig for deg . Ifølge Dr. Edward Laskowski , et fysikalsk medisin og rehabilitering spesialist ved Mayo Clinic , er isometriske øvelser vanligvis ikke anbefalt for personer med hjerteproblemer eller høyt blodtrykk . Hvis du er medisinsk klarert for isometriske øvelser eller strekninger , gjør dem etter at kroppen din blir varmet opp eller som en del av nedkjøling. Doing isometrisk eller statiske øvelser som en del av en varm -up kan redusere ytelsen og utholdenhet i aktivitet eller idrett du får klar for .


[Muskel Response i isometriske øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020925.html ]