Vekttap med ergometersykler

Treningssykler lar deg muligheten til å gå ned i vekt uten å legge for mye belastning på leddene . Hvis du tidligere har skadet anklene eller knærne , så vil du finne denne kardiovaskulær trening ikke bare effektivt, men også komfortabel . Med forskjellig type øvelser tilgjengelig, for eksempel aerobic trening og høy intensitet intervalltrening , vil du være i stand til å nå dine fitness mål uten å måtte bruke en rekke treningsapparater. Alltid snakke med legen din før du starter en øvelse rutine , spesielt hvis du gjenoppretter fra en muskel eller skjelettskader. Aerobic Bike Workout

aerobic trening sykkel rutine vil tillate deg å forsiktig øke hjertefrekvensen og deretter opprettholde målet ditt hjerte rate å brenne overflødige kalorier og bruke lagret kroppsfett for energi . Denne øvelsen er ideelt for nybegynnere som det tillater deg å bevege deg i ditt eget tempo samtidig skaffe en vekt - tap trening . For å starte , varm opp kroppen i fem minutter med forsiktig peddling føttene uten å legge noen motstand . Etter at du har varmet opp kroppen din , forsiktig øke intensiteten nivå og sjanglete føttene raskere før du har økt hjertefrekvensen . Fortsett med samme fart i minst 30 minutter. Denne øvelsen kan utføres uten å legge noen motstand mot peddles , men jo sterkere du blir jo mer du er i stand til å øke intensiteten på denne treningen ved å øke motstandsnivåer . På slutten av treningen , bruke 10 minutter oppvarming ned kroppen ved å bremse tempoet og fjerne noen motstand .
High Intensity Interval Training

høy intensitet intervalltrening eller HIIT bryter ned treningen , slik at du er i stand til å brenne en maksimal mengde kalorier uten å måtte bruke i overkant av 45 minutter på en enkelt maskin . Hensikten med denne øvelsen er å skyte inn intensitet intervaller i - mellom hvileperioder , som involverer ingen motstand og lys peddling , å pigge hjertefrekvensen . Den intensitetsnivåer er basert på et system målestokk , med en representerer ingen intensitet og 10 som representerer den høyeste mengden av intensitet kan levere. Nedenfor er et eksempel på en øvelse sykkel HIIT rutine :

Varm opp - 5 til 10 minutesPhase # 1 - 10 sekunder ; intensitetsnivå 3PHASE # 2-45 sekunder , resten periodPhase # 3 - 15 sekunder ; intensitetsnivå 5Phase # 4-45 sekunder ; restPhase # 5 - 20 sekunder ; intensitetsnivå 7Phase # 6-45 sekunder ; restPhase # 7-20 sekunder , intensitetsnivå 8Phase # 8-30 sekunder ; restPhase # 9 - 15 sekunder, intensitetsnivå 10Phase # 10-45 sekunder , hvile

Gjenta dette ti - fase intensitet syklusen tre ganger før du varmer ned kroppen i 5 til 10 minutter



[Vekttap med ergometersykler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005754.html ]